健身須知——必備熱身動作

熱身固然重要，那麼你們都是怎麼熱身的呢？是不是都比較簡易，去跑步機上跑一會、去騎一會單車、活動幾下關節呢？

有沒有想過學一些新的有趣的熱身方法呢？

讓你成為健身房熱身屆大佬，熱身小仙女，擁有不斷地熱身小技巧呢？

那麼就繼續往下看吧。

熱身的動作其實有很多的，一時半會是介紹不完的，接下來先來講幾個熱度高的動作吧。

半蹲左右跨步

1. 雙腳距離寬於肩，膝蓋彎曲成半蹲狀態，上肢軀乾俯身，核心收緊，挺胸背挺直，雙手合實放於胸前。

2. 先向一側跨步，另一隻腳跟上，此時身體其他部位保持不動，始終保持半蹲狀態。

3. 這樣左右來回跨步，30秒為一組，共3組。

注意：背部始終保持挺直不要彎腰弓背，控制速度不用太快，保持身體穩定。

原地高抬腿

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬，身體中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 原地左右腿交叉高抬腿至大腿平行於地面，雙臂配合腿來交叉。

3. 30秒為一組，共3組。

注意：全程保持收腹挺胸背挺直，控制速度不要太快，腿向下時腳尖先著地。

原地縱跳

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬，身體中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 向下蹲至半蹲狀態，大腿平行於地面或略高於地面，小腿和軀乾盡量平行。

3. 向上跳至身體在空中處於直立狀態，雙臂向上彎曲。

4. 下落時腳尖先著地再全腳掌著地，回到半蹲狀態，雙臂向後擺。

5. 30秒一組，共三組。

注意：背部不要彎腰弓背，注意不要跳太高。

側跨步交替下蹲

1. 雙腳踩實地面，距離與肩同寬，身體中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 向左側寬距離跨步，左側腿彎曲下蹲至大腿盡量平行於地面，膝蓋朝腳尖方向，右側腿伸直單但不要超伸鎖死。

3. 向右也如此，30秒一組，共三組。

注意：蹲的不要太靠下，腰背要挺直。

跳出來自己喜歡的，組成一套動作，你的熱身就會變得和別人不一樣。並且還都是特別有效的熱身動作，走過路過不要錯過，快把這些動作變成自己的吧。