好享瘦：空腹跑步好嗎？

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很多人都喜歡跑步鍛煉，一早起床，什麼都不吃就去跑步，這樣真的好嗎？

1、空腹跑步有利健康嗎？

其實，空腹跑步，弊大於利。

有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。

運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。

特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，而且更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝。

2、跑步的最佳時間

根據理論，人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人，如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

下午身體機能開始進入活躍狀態，荷爾蒙、腎上腺素及睾丸素在中午過後均會上升，新陳代謝及體力也較佳，適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，是最佳的運動時間，也適合跑步。

到了晚上，身體狀態一般較差，因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態，開始分泌褪黑素。但是，除非是運動員參加比賽，否則夜間運動對普通人的影響不大，身體節奏可隨生活作息改變，若習慣在晚上做運動，身體會自動調節適應。

3、跑步減肥的正確姿勢

1）跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2）跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3）跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4）跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。