疏通經絡氣血，延緩衰老，多做足部保健操

足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老，建議中老年朋友每天堅持做。

【足背屈】坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。

【足內旋】坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

【足外旋】坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

【對足跟】腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5-10秒。

【搖擺】起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，然後腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，刺激足部經脈，動作要慢，可以扶著椅子做。然後再改往左邊做。做10-20次。

【提踵顫足】雙腳與肩同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。反覆做半分鐘。

（鄭玉平）

【獲取更多實用健康衛生資訊可關注「大眾衛生報」微信公眾號：dzws001歡迎一起交流】