太極拳基本推手訓練（上集）

太極拳架是知己的功夫，而推手為知彼的功夫，它們之間是相互補充，相互作用的依存關係。

比如推手是知彼的功夫，同時也是知己的，它可以檢驗自身對拳法要領的掌握程度，包括內心的修養。

同樣心理上也講不頂不丟，心態平常，心性要高，和拳法要領一樣講的是平衡：

一方面是自己的身體與心理的平衡；

另一方面是和對方之間的身體與心理上的平衡。如果一方沒有遵守這個規則，那麼另一方為了保持自身的平衡而牽動及撥轉對方的重心，也就是重心破壞了，從而被對方發出圈外。

所以此拳法是有禮在先的，首先講的是和諧，不與人爭，如果你破壞了我的重心，我是為了保持自身的平衡而將你推出圈外的。

這一點和我們幾千年的傳統文化息息相關，同樣重要的就是講包容，這是心理上的。

這一點做到了，你會坦然面對，身體上才會更好地放鬆下來，這也是練習拳法和靜功之外的心理上的放鬆方法之一。

你的身體鬆了，才會更好地感覺到對方的一切變化，包括對方身體本身的變化及他來力的大小、方向和速度。

這一點做到了就會上層次。這好比你是太陽系的中心，那些行星是繞著你轉的，不然你就會進入對方的圈子。

所以心靜體松是極其重要的，它不但是自身無限變化的基礎，同樣也是感知對方力的變化的重要條件。

雖然下面介紹的是推手，其實和拳法、心法，包括練習樁功還有靜功都是相關聯的，是不可分割的整體。

任何一個人，不論年齡、性別都可以練習推手，這裡更注重的是養身及健身為目的的朋友們，我們要有一個良好的心態去面對太極。

其實敵人只有一個，就是你自己，沒有必要和他人比高低，因為這不是目的，平常心去面對自己和他人，只有不斷提高自身的修為和身體素質，人和人是永遠比不完的。

的確行家一出手便知有沒有，功夫本身是分高低的，也就是這個問題會讓相當一部分人對太極拳本身的目的轉移，而以勝敗為目的，從而失去了真正的方向。

除此之外還有每個人的個體差異及人本身的從小到老的生理自然規律，都會影響到你，所以不能在這一點上失衡，使自己的心理變狹小，眼界也會上不去。

正確的就是做到普遍性的唯一要求，明理，明法，做一個有智慧的身心健康的平常人就很好了。

下面我同樣以圖解的方式介紹兩種基本推手，第二種是我編的二人推手方法，以供參考。

今天我們先來講第一種基本推手。

第一步：

眼：甲乙雙方均目視對手。

身：甲身向左轉右襠勁，乙方隨甲方變化而身向右轉左襠勁。

步：甲方左足順纏塌勁，右腳逆纏向前進半步，乙方右足外擺塌勁，左腳逆纏前進半步成左前虛步。

手：甲方右手逆纏向乙方胸口拳，左手順纏合於胸前以作掩護。乙方右手順纏，肘不離肋，小臂向胸前揚起，掌指接在甲方腕部外側，左手逆纏合在甲方右肘關節外上側，雙方掤住。（圖一）

第二步：

眼：不變同前。

身：甲仍左轉右襠勁，乙方身繼續右轉左襠勁。

步：甲方右步向乙方襠內前進，乙方右足順纏塌勁，左足逆纏進到甲方右腿外側。

手：甲方攻擊乙方胸口的手已被撥開，又欲進肘時，乙方右手變逆纏引住甲方右腕向右後上斜角旋轉，高與眼齊，左手變順纏下塌外碾地向裡收肘，以采來破解甲方的肘、擠。（圖二）

第三步：

眼：不變同前

身：甲變右轉，左襠勁，化解前式被采。乙方變左轉，右襠勁。

步：甲方隨身法變為右側馬步，乙方左足順纏塌勁，右膝逆纏松垂，成左半盤步。

手：甲方以右肩進靠，同時乙方以左手逆纏撥甲的左腕，以右手變順纏，並以掌按在甲方的左肘關節外上側，為按法，甲方左肘松沉隨化，手指仍向乙的胸前，而右手順纏，右肘向乙的左上上轉，以配合左肘化勁，並為下一變化設勢，這為甲方以掤化按的手法。圖三

第四步：

眼：不變同前。

身：甲方可以利用右手的掤勁偏向乙方的左上側，身變左轉右襠勁，乙則身變右轉左襠勁。

步：甲方腿部變左順又逆成馬步，乙方腿部纏法為右順左順為馬步。

手：甲方同時用左手順纏引住乙的左腕，並以右手逆纏從乙的左肘下轉到其左臂外上側，立變順纏，合在乙的左臂上側，乙則左肘松沉逆纏前隨左手，右手仍順纏，沉肘貼肋，手在胸前，這是乙的又一掤法。圖四

第五步：

眼：不變同前。

身：甲方繼續左轉，右襠勁，再變右轉，左襠勁，乙方則繼續右轉，左襠勁。

步：甲方左腿順纏，足尖外擺，右腿逆纏松塌襠勁，成右側半馬步。

手：甲方變掤為捋同時左手順纏引乙左腕於胸前，右手順纏下塌外碾，向左下方捋乙的左臂，乙方左手繼續逆纏，從甲胸前加大對甲方左肋外側的擠勁，右手仍順纏合在左臂內側。圖五

第六步：

眼：不變同前。

身：甲方變右轉

步：甲變右順左逆，右膝弓塌，左膝松沉成半盤步，此為甲的按法。

手：甲被乙擠並以右手逆纏掤化，而以左手順纏按在乙方的右肘關節外上側。圖六

將以上變化練熟，可進行活步的推手練習。它的方法是：

從甲的按法之後，把按的左手中指方向從對乙的胸部左側轉為右側；

乙方身略向左轉隨化；

甲即用右手逆纏引位乙的右腕，並以左手順纏搭在乙的右肘關節外上側，同時身變右轉，左足逆纏，弓膝塌勁，右足以足尖向右後劃弧，退一大步，變為右退步采法；

乙方用右手逆纏前隨，左手順纏搭在右臂裡側，同時身變左轉，左足順纏，弓膝塌襠勁，腳尖外擺，右足逆纏進步於甲方腿部裡側，為右擠勁；

以下動作甲方如同前面乙方的按，乙則如同前面甲方的掤化，並可以反覆練習。

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