減肥運動千千萬 哪個最有效？

越來越多的人選擇運動減肥,減肥的運動方式有很多,這樣多的方式中,有哪些更容易燃燒脂肪呢?

1、快走

這是最容易實行,且十分簡單的運動,對於器材的要求也不高,一雙運動鞋足矣。與跑步相比,快走更容易協調身體各關節和肌肉組織,也不容易導致身體尤其是膝蓋受傷,對於心臟不好或者過度肥胖的人來說,也能有效地改善健康狀況。

2、游泳

游泳是很多人推薦的十分有效的減脂運動,同時,這項運動對於運動者的身體素質要求也不高,甚至在醫生的評估下,身體健康的孕婦,或者一些骨骼肌肉有些疾病的人群都可以適當做游泳運動。同時,游泳也有助於增加肺活量,適合氣喘及呼吸疾病問題的患者。更令人驚喜的是,不管什麼樣的泳姿,通常游泳一個小時能燃燒400～700卡路裡。

3、騎腳踏車

共享單車現在這麼火,隻用來做代步工具豈不浪費了?閑暇時間可以騎上單車運動一段時間,如果能夠保證速度的話,一小時最高可以達到1000卡路裡的燃燒標準。

4、跑步

跑步成為了非常時尚的一種運動,跑步通常來講可以強健骨骼和肌肉,對於燃燒脂肪也有非常大的幫助。平均計算,跑步可以一小時燃燒600卡路裡。另外,需要注意跑步姿勢,最好有專業教練進行糾正,錯誤的跑步姿勢會對膝關節有極大損害。還需要注意的是,戶外跑步需要做好防曬。

5、功能性高強度運動

這是非常專業的健身房綜合訓練,結合了如力量訓練,肌肉耐力訓練和速度等。結合不同訓練可充分調動身體每一個肌肉群,完成肌肉塑形。所需時間也不長,大概十五到二十分鐘左右。但是運動初始者最好不要輕易嘗試,或者需要專業教練的指導,而心臟較弱的人群也需要注意。

在日常的運動減肥中,不要隻做單一一種訓練,循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動,除了增加樂趣,對身體也有改善。

除了訓練,提高身體腸胃消化水準也是影響減肥效果的重要環節。日常需要注意保持規律飲食,另外也可藉助保健品如碧生源牌常菁茶等,提高新陳代謝能力,讓減肥效果更佳明顯。