晨練，為血壓保駕護航

公開日: 2019-03-06

長期運動和靜坐冥想均可降低超重/肥胖成年人的血壓（BP）。近期，Hypertension雜誌發表的一項研究中，研究人員分析了運動與靜坐交替結合的形式是否可增加降壓效果。

研究將血漿兒茶酚胺水準表現出的性別差異和變化作為潛在的BP相應機制，對其進行測定。研究納入的老年人（n=67；平均年齡67±7年；平均BMI值為31.2±4.1 kg/m²）隨機分入3個不同順序靜坐（SIT）組：不間斷靜坐（8小時，對照組）；運動+靜坐（EX+SIT）：靜坐（1小時），中等強度步行（30分鐘），不間斷靜坐（6.5小時）；運動+休息（EX+BR）：靜坐（1小時），中等強度步行（30分鐘），每30分鐘中斷靜坐1次，進行3分鐘低強度步行（6.5小時）。研究人員對受試者進行連續8小時的血壓和血漿腎上腺素/去甲腎上腺素比值測量。研究結果顯示，比較各組8小時的收縮壓和舒張壓平均值（mm Hg，95%CI）情況，試驗組均低於SIT組（ P＜0.05）。其中，EX+SIT組的收縮壓和舒張壓分別比SIT組低3.4（4.5~2.3）mm Hg和0.8（1.6~0.04）mm Hg，EX+BR組則分別低5.1（6.2~4.0）mm Hg和1.1（1.8~0.3）mm Hg。此外，EX+BR組比EX+SIT組的平均收縮壓也低1.7（2.8~0.6）mm Hg（ P=0.003）。這一額外的收縮壓降低主要由性別差異導致（EX+BR組 vs. EX+SIT組：4.7 vs. 1.7； P＜0.001 ）。與SIT組相比，EX+SIT組和EX+BR組女性受試者的平均腎上腺素降低（降幅達13%~12%），EX+SIT組男性受試者的平均腎上腺素升高（升幅達12% ~23%）（ P＜0.05）。各組不同性別間平均去甲腎上腺素水準無差異。

研究人員認為，與長期靜坐相比，在超重/肥胖老年人中，晨練在8小時內降低血壓更顯著。在降低血壓方面，運動和有規律靜坐相結合為女性帶來更大獲益。

參考文獻

Michael J. Wheeler, David W. Dunstan, et al. Effect of Morning Exercise With or Without Breaks in Prolonged Sitting on Blood Pressure in Older Overweight/Obese Adults: Evidence for Sex Differences. Hypertension. 2019;0.

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