減肥你只是做有氧？5個理由告訴你，為什麼要做力量訓練！

很多人減肥隻做有氧運動，認為有氧運動可以刷脂，力量訓練是鍛煉肌肉的，跟減脂毫無關係。減肥你只是做有氧？5個理由告訴你為什麼一定要做力量訓練！

好處1、提高代謝，促進燃脂

力量訓練有助於提升肌肉量，肌肉比脂肪消耗的人更多，肌肉越多的人代謝率越高，能夠促進身體燃脂，身材曲線變得更好看，而不是乾癟癟的身材。

好處2、預防衰老

衰老的癥狀之一是肌肉量逐漸流失，腿部力量也不再如從前。力量訓練不但可以加快身體熱量消耗，還可以預防肌肉流失，經常練腿還能讓你腿部力量變強，讓你延緩衰老，保持年輕體態哦！

好處3、加強骨骼

力量訓練有助於加強骨骼肌組織，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，加強身體素質。

好處4、加強心肌能力，預防心臟病

力量訓練能加強心肺哪裡，心肌供血能力，降低膽固醇以及高血壓的風險，預防心血管心臟疾病的發生，抵抗力增強，減少跑醫院的次數哦！

好處5、預防關節酸疼

久坐會傷害膝蓋關節，進行適量的力量訓練可以加強關節潤滑液分泌，有助於關節僵化，減少辦公疾病的發生，緩解腰椎、肩背酸疼休息哦！

力量訓練不但有助於減脂，還有利於身體健康，延長壽命。最後推薦幾個力量訓練，適合新手鍛煉！

1、箭步蹲

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2、臥推

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3、硬拉

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4、劃船

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5、推舉

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建議每個動作10-12RM ，進行3-4組，每次訓練後休息2-3天再進行下一次鍛煉。留足夠的時間讓身體休息，促進肌肉生長。

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