長壽的人通常都會保障自己的睡眠,但是在睡覺之前做什麼才能擁有一個高品質的睡眠呢?
特別是年紀大的人睡眠品質通常欠佳,但是可以通過這兩件事來提高睡眠品質:
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1、晚餐適量進食
民間有一句話想必很多人都聽過,這句話是:「晚飯少一口,活到九十九」。另外在《內經·素問》也有言道「胃不和則臥不安。」可見睡覺前科學的飲食對於睡眠品質來說是非常重要的。
2、睡前泡熱水腳
睡前用熱水泡腳可以促進睡眠是總所周知的,但是在泡腳時揉按足三裡、湧泉穴等會更加促進睡眠。
因此堅持睡前泡腳是養生的一大法寶,也是長壽人常做的一件事之一。
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那麼除了能促進睡眠的事情還有什麼是需要注意的呢?
1、睡前吃東西
吃了東西立馬就睡覺會非常影響入睡時間,因為食物需要消化不利於身體的健康。
2、睡前情緒激動
睡前情緒太過激動容易讓大腦興奮造成失眠。
3、睡前談心過多
談心會促使大腦的思考使其更加活躍容易想太多造成失眠。
4、睡前喝濃茶、咖啡
睡前喝濃茶或者咖啡容易處於精神飽滿的狀體引發失眠。
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常樂推拿之家的老師說不僅睡前的工作要做到位還這些需要注意的:
1、注意睡眠的姿勢
一般睡覺的時候都會採取側臥的方式有益於健康,根據調查不少長壽老人睡覺時都是採取右臥的方法。
2、注意睡眠時身體的方向
如果睡眠品質欠佳可以適當調整睡覺的方向。
3、注意睡眠的用具
枕頭是睡覺的關鍵因素之一,古人對枕頭的樣式、製作材料等都比較講究,還有專門用來保健養生的腰身。
床墊的軟硬程度不可一概而論,要跟進自己的情況來決定。如:偏胖的人適合硬一點的床墊,偏瘦的人適合軟一點的床墊;習慣平躺的人適合硬一點的床墊,習慣側臥的人適合軟一點的床墊。
想要健康長壽就需要堅持這些良好的生活習慣!