對於體重大的人減肥跑步傷膝蓋怎麼辦？

體重重大的人，本身就不太適合跑步！也沒有必要非要跑步，感覺跑步都快被人追捧成減肥神器了！其實別的運動也一樣可以起到很好的減肥效果！

多做力量！力量！力量！

我以前是在減肥營裡封閉式滅絕人性的訓練過兩個月，那裡面都是體重過大的人，三四百斤的很多，有的人胖到躺下來就自己沒法起來，教練是不會讓他們去跑步的，頂多走走路。其實體重大的人很好減肥！

1，體重過大的人，哪怕輕量的運動，就能消耗比瘦子更多的卡路裡

舉個不恰當的比喻，一個200斤的胖子走1小時，和100斤的走一小時，就好比是扛著100斤的大米在走啊~~~我只是想表達，可以慢慢來，不需要一減肥就想狂跑。可以先試著慢慢走走，感受一下身體的狀態，如果膝蓋無異樣沒有其他問題再慢慢增加運動量。

2，多做力量，少做有氧，也一樣可以減肥！

有氧運動都是需要做持續的低強度的運動來達到心率的提高的，對膝蓋都是有負擔！如果非要做有氧運動可以考慮橢圓機等。但是我是從來不做橢圓機的人，所以沒有什麼很好的經驗可以傳授了！

我身邊有很多非常胖的男胖子，怕膝蓋疼，本身也很討厭跑步，所以就只是做大量的力量，非常大強度的力量（我感覺一般體重很大的，力氣也真的會大一些的！）最後，減重效果不要太好哦！包括減肥營裡的那些特別胖的，也基本上都是天天做舉杠鈴啊之類的力量的。力量訓練雖然說主要是增加肌肉，但是也是在消耗脂肪的，而且增加了肌肉後，脂肪會越來越好減！

3，密切注意皮膚鬆弛問題

這個點上，還是要說多做力量！可以看看自己哪些部位最胖，那些部位瘦下去後就很容易出現皮膚鬆弛，可以重點的多做力量。我就每天最主要練的就是肚子，腰腹部！

如果不做力量，隻做有氧，對於體重非常大的朋友而言，就是個悲劇！因為瘦下去後皮膚會變成跟沙皮狗似的，這樣說有點難聽，但是我見過這樣的，非常不好看，所以一定要從第一天減肥開始就要大量的做力量，以力量為主的方式減肥，能最大限度的減少和避免皮膚鬆弛的問題！

4，多吃蛋白質！

邊練邊吃！蛋白質可以讓我們更好的長肌肉，上面說了，肌肉可以讓我們更好的減脂，更好的減肥！所以，蛋白質才是減肥神器啊！我想很多人都聽說過什麼奶昔代餐什麼鬼的，我很認真的分析過裡面的成分，一半以上就是蛋白質！所以乾嘛花那麼多錢買那些東西！菜市場3塊錢一個的雞胸肉就很完美啊！開始吃吧！說的我都餓了！

5，堅持下去！杜絕反彈！

減肥容易，增肌難！堅持最難！對胖子而言！痛苦的不是減肥，而是辛苦瘦下去的肉又回來了~~~~我~~回~~~來~~~了~~~~這是魔鬼般的聲音！

所以，我建議每一個減肥的朋友，都不要急於瘦下去，定個相對合理的減重目標，不要用飢餓的方式（餓不了一輩子就不要這樣做），選擇自己能堅持的運動量和運動計劃，長長久久的把運動變成一種生活習慣，只有這樣我們才能把減肥成果持久的維護下去！