卷腹深蹲可以每天都做嗎？

如果說從力量訓練的角度出發的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓練時破壞掉了，需要營養的補充和休息，讓他修復，達到一個更好的狀態，以備下次訓練。

如果說你只是為了起到一個鍛煉作用的話，那麼每天都練的話是可以的。因為他也是一項運動可以起到鍛煉到身體的作用，並不是說為了增長某一塊肌肉的圍度，或者是鍛煉沒一塊兒肌肉的力量。

如果你真是想要加強腿部力量和腹部力量的話，那麼就不建議天天得去練這些動作，並且為了加強這些部位的力量，你需要做一些覆核，重量來去刺激這些肌肉才會有效果。

1、卷腹：仰臥瑜伽墊，雙腿屈膝90°，雙手放在胸前。在呼氣的時候用胸腔帶動頭部，將身體抬離地面，至肩胛骨完全離開地面即可。吸氣的時候控制身體下放還原。然後重複動作。

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2、深蹲：雙腳分開與肩同寬，腳尖自然外八，在身體挺直的情況下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行，膝蓋對齊腳尖方向可以略微超過腳尖一點，在呼氣時，用腳後跟兒蹬地大腿發力，將身體蹲起至初始位置。注意膝蓋不要打。打死。然後重複動作。

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卷腹，如果做著不吃力的話可以天天做，但是不建議。一般來說，卷腹每次訓練不要超過8組，總次數最好控制在400次之內，兩次訓練之間間隔一天或是兩天。最為關鍵的是，在進行腹肌訓練的時候要穿插腰部豎脊肌平衡訓練，豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的一半，以減小肌肉不平衡出現的幾率，避免出現腰肌勞損。（這是因為人體腹肌和豎脊肌形成了力矩平衡，而豎脊肌由於力臂短需要產生比腹肌大很多的力量才能保持二者平衡。）

同時，腹肌和其它位置肌群相比還有特殊性，這個地方脂肪一般比較厚，還要嚴格控制飲食才能有比較明顯的效果。所以，練習期間要以低脂飲食為主。

而深蹲呢，如果是徒手深蹲這種低強度的練習，對於膝蓋沒有損傷的人來說天天練也是可以的。負重深蹲就要更謹慎一些了，尤其是不要超負荷負重練習。根據超量回復理論，腿部大肌群同樣需要訓練完1-2天的恢復期。不過，我們都知道拋開數量談危害就是耍流氓。不管是卷腹還是深蹲，不同質量和強度的訓練情況下考慮鍛煉頻率都不太合適。肌肉在每一次訓練完確實需要一個恢復的時間，而大運動量大強度訓練，肌肉所需的恢復時間較長，反之較短，這個應該容易理解。隨著鍛煉時間的推移，同一目標肌群需要的恢復時間也會有所變化。