【健康養生】速看！春季老年人保健手冊來啦！

春天的一半是冬天，2月初立春，「春打六九頭」，2月還是冬天的感覺，3月上旬、中旬依然是春寒料峭。待春分過後才有春暖花開之感，開始真正進入天氣意義上的春天。眼下正處在乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，防寒尤其重要。所以在春暖花開到來前，要適當春捂保暖。如何健康地春捂？又如何逐步減衣服呢？

春捂秋凍 百病難碰

北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師侯秀娟表示，春天的氣候溫度變化比較大，老年朋友一定要注意增減衣服，「春捂」是基本的。大家要在溫度降低的時候保暖，穿好衣服，不要過早脫棉衣。另一方面，如果溫度上升，還是要適當調整衣服的厚度，否則陽熱太多、出汗多了，防禦力也會降低，很容易受病毒感染。

春捂，捂到什麼程度算合適？

侯醫生建議，春捂可以保持在身體不出汗、自己舒服的狀態就行，不需要捂到非常熱。不過，老人出門還是應該戴薄一些的圍巾或帽子，尤其是早晚出門的時候。畢竟早晚溫差大，刺激血管容易收縮，加上很多老年人本身就有血管硬化的問題，收縮太強烈可能會引起疾病發生。另外每個人的體質不同，老年朋友如果本來就有疹子、風濕等方面的疾病，最好還是在醫生的指導下進行治療。

4個身體部位要捂嚴實

頭頸捂一捂，上身全暖和

春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。

02

手腕捂一捂，心臟好舒服

春捂時第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有心經對應的神門穴。

按照中醫的理論來說，我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如果元氣循環得順暢，身體就好。所以，讓神門穴保暖就能讓心臟更加健康。七分袖與九分袖的衣服這個時期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動時盡量在外套裡穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副筒稍微長點的手套。

03

腰腹捂一捂，下肢不麻木

第三個需要保暖的地方就是腰腹。這是因為人的陽氣以腎為本，腎居於我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，腰部以下的循環就會受到影響，這個時候就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。除藉助衣服保暖外，也可通過按摩溫暖腰腹。雙手交叉快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌直接捂在腰兩側處，同時雙手按順時針按揉即可。

04

小腿捂一捂，腦袋不痛苦

最後需要保暖的地方是小腿，尤其是小腿外側，這裡也是保護陽氣的地方。有些人在寒冷的氣象裡會出現頭痛等癥狀，正如老話所講「寒從腳起」，所以「春捂」宜下厚上薄。當氣溫持續穩定在15℃左右的時候，可以適當減少衣服。另外還需要注意的是，年老體弱或身體陽虛之人，在春捂時節也要進行適時的鍛煉，以及調養情志，這樣，我們才可以健健康康。