失眠了，不想吃藥可試試這些方法

導讀：失眠是臨床常見疾病，且患病人群不分年齡，給患者造成了很大的痛苦。依沈仲圭老親身實踐來講，不吃藥，若能做到下面這些，也是可以有助於改善失眠狀態的。(編輯/閆奇峰)

論睡眠

常習性失眠，多屬神經衰弱之結果。患者精神抑鬱，思慮紛然，臥時常覺睡意毫無。而神情又非常疲乏，勉強入睡，有徹夜不交睫者。(是曰前睡眠障礙)。有隻睡三四小時，一到習慣醒時，即不能復睡者(是曰後睡眠障礙)。日間肉體睏倦，心緒惡劣，腦昏耳鳴，目眩頭重，思考遲鈍，做事厭倦，勉強為之，乖舛百出。其精神上之不快感覺，有非楮墨所能形容者，故不幸而成斯證，人生樂趣，盡付東流矣。

此病治法，當分標本。

治標如酸棗仁湯、琥珀多寐丸，或以酸棗仁一兩，生地五錢，米一合，煮粥食，亦良。

治本如黑歸脾丸、天王補心丹及兔腦丸。總須還定一方久服不輟，方有巨效。

此症乃神經官能疾患，尤宜注重衛生，特撮述失眠之無葯療法如下。

1.妄想過甚時，宜起床徐步，或瀏覽報章，待神經漸覺疲倦，再行安睡。

2.倘覺睡思為妄想所佔據。宜勉力沉靜理念，理其頭緒。一念初發，即窮此念之起源而澄清之，再發他念，亦復如是。此以念製念也。

3.靜聽壁上鐘聲而默計其次數，此集中思想也。

4.入寢前，或輕微運動，或少食流汁，或溫水洗腳。此引去腦部之充血也。

5.枕宜稍高，並須輕軟。

6.注意大便之調整，夜膳後勿飲湯水茶酒，咖啡尤忌，夜膳亦戒太飽。

7.寢室須南向，幽靜，勿點燈，但宜開窗以通空氣。

8.在不易入睡時，可低聲背誦愛讀之詩歌。然陳玉梅之催眠曲，俚俗不足取也。

9.臨臥用鹽含口溶化，或飲鹽湯一杯，有鎮靜神經之效。

余久患神經衰弱，並常失眠，故於此稍有心得。同病諸君，苟照上述藥物、衛生等法，遵行不懈，則失眠之苦痛，將消滅於不知不覺間矣。

另附：古人睡覺十忌

一、睡眠不可仰臥：古人曰：「睡眠不厭蹴，覺不厭舒」。應側身屈膝，則精氣不散;

二、睡眠不可憂慮：古人曰：「先睡心，後睡眠。」

三、睡眠不可惱怒：「怒則氣上」，情感的變化會引起氣血的紊亂，導致失眠;

四、睡前不可進食：「晚飯適少」，這是一條重要的養生經驗;

五、睡眠不可語言：聲出於肺，凡人臥下，肺即收斂，如果言語，則易耗肺氣;

六、睡眠不可對燈：會使心不能安定，影響入睡;

七、睡時不可張口：孫思邈雲：「夜臥常習閉口」，是保養元氣的好辦法;

八、睡眠不可掩面：使人呼吸困難，影響身體健康;

九，臥處不可當風：風為百病之長，因此，善調攝者雖盛夏不當風及坐臥露下;

十、臥處不可以首近火：唯恐傷腦，溫度過高，容易入睡後將被子撩開，反而著涼。

——《中國民間療法》