健身並不都是鐵塊，教你用它鍛煉，讓你愛不釋「球」

提到健身，很多人第一反應都是杠鈴，啞鈴，器械這樣的鐵質用品，其實健身中並不都是鐵塊的運動，我們今天要給大家介紹另一種東西，讓你體驗到不一樣的運動感受，它的名字叫做瑜伽球，是我們運動健身中常見的一種健身藉助品，因為它有很多的訓練方法，所以今天我們就來聊一聊它到底有哪些值得我們去運動的訓練方法。

瑜伽球不僅可以幫助我們完成很多運動，還能幫助我們促進血液循環。柔軟度不夠好的朋友多數會選擇藉助瑜伽球來完成一些動作，但是並不是用了瑜伽球，就不會使我們肌肉酸痛，所以在運動前我們一定要將筋骨活動開，做一些必要的運動前的準備工作。

瑜伽球也不只是女生才能用的，男士也一樣可以運用瑜伽球來做一些訓練項目。例如上圖，利用瑜伽球在做腹部負重平板支撐，負重已經是增加了平板支撐的難度，在瑜伽球上做，更是將難度又提高了一層。所以在瑜伽球上做訓練動作，尤其需要考驗我們專註力，增強了我們四肢的承受力。

換一個方式的平板支撐，也是可以利用瑜伽球來鍛煉我們的腹部的。我們需要上半身保持伏地挺身的樣子，雙腿放在瑜伽球上，和平時的平板支撐一樣，身體保持成一條直線。

我們將這個動作變化一下，也可以這樣來做，動作要領和上一個動作保持一致，只需要在此基礎上將我們的雙腿如圖所示彎曲，不要過度後把球滾過位。這樣可能會給我們帶來傷害，膝蓋可能會因球體滾過而墜落受傷。

腹部拉伸，做這個動作的時候我們需要坐在瑜伽球上面，雙腳向下，臀部向下，腰部接觸到球體，將身體自然的伸展，保持一個讓自己舒服的狀態，將我們的腹部儘力拉伸，如果此時你感覺到背部有些許疼痛，那就停止拉伸。

如果覺得之前那些動作都沒有問題的時候，我們就可以給自己增加一點難度。將球夾在雙腿中間，用力向上傳遞，然後利用腹部力量起身用雙手接住球體。多做幾次，來回多做幾組。這個動作可以提升我們的臀部，也可以鍛煉我們的腹部，增加我們身體的協調性，大家不妨可以試一試~

利用瑜伽球做伏地挺身，增加了我們做伏地挺身的趣味，因為球體的特性，所以它是容易滾動的，這對我們訓練時的集中力要求更高，我們需要找準球體的接觸點、平衡點。如果還想增加點難度，不妨試一試負重瑜伽球伏地挺身，但是一定要控制好自己的身體，切記不要來回晃動。

這個動作我們做的時候，首先需要將身體放鬆後，俯躺在瑜伽球上，將球體置於腹部、胸部下方，使得整個身體充分伸展，然後如圖所示，將手臂抬起，另外一只可以作為支撐固定平衡的作用。給自己規定一組做幾次，不可做太快，做完規定的次數後，又換一邊再做。每天可多做幾組，堅持下來很快就能看見效果。

瑜伽球在我們的健身房中也是經常可以看見的，但是用它的人卻不是很多，解鎖瑜伽球這麼多新「姿勢」後，趕緊去健身房動起來吧！