體育療法，可以改善，痔瘡帶來的困擾

「十人九痔」的說法雖說有點誇張，但痔瘡的發病率較高是事實，且有隨年齡上升而發生率漸增的趨勢。這裡介紹一種以提肛為主、配合軀乾和肢體活動的體育療法，可以改善或消除病症，起到有痔可治，無痔可防之功效。具體方法如下：

1、腹式呼吸

取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊置於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10~20次。

2、提肛運動

站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上齶，同時肛門逐漸用力向上提，收緊，然後呼氣，全身放鬆。每日早晚各做10次。

3、抬舉骨盆

仰臥屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起，吸氣，同時收縮肛門，放鬆時呼氣。每日做1~3次，每次重複20下。

4、兩腿蹬踏

仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢後快，每次做2~3分鐘後，再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

5、按揉肚臍

仰臥在床上，鬆開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以後逐漸加重。每日2~3次，每次按揉20轉。

以上方法不要求每次都做完，可結合自己情況任選其中一至兩項練習，可交替換用。每天堅持做30分鐘，定能收到滿意效果，但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。嚴重者不妨試試國外特洝坦，對患者幫助很大。