練太極人人都適用的12條金律

1. 凡是前進的動作，腳跟先落地，然後再慢慢地改變重心；凡是後退的動作，腳掌先落地，然後再慢慢地改變重心。

2. 凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。

3. 凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不要軟化、飄浮；凡是手掌前推的動作，除注意沉肩墜肘外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。

4. 凡是小臂外旋時，注意小指一側微微用力，好似向外擰勁；小臂內旋時，注意拇指一側微微用力，好似向裡裹勁。

5. 凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。

6. 凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。

7. 每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。

8. 每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。

9. 一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。

10. 拳勢呼吸，簡單的說，就是在定勢時把氣呼室外，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。

11. 心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行，也就是要把松，靜貫注於練太極拳的全過程。

12. 太極拳是練內功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。

初學武藝，百日築基之後即可習套路，以練明勁。勁出於丹田而貫於四梢，迅如閃電。氣如火藥拳如彈，六根震動鳥難騰。雖剛猛迅捷，卻非肌肉暴漲之拙力，動作到位，立即放鬆。習藝時心中寂空，旁若無人，無念無想，渾然於天地融為一體，雖姿勢千變萬化，然不勉而中，不思而得。功至練神還虛，則身輕如燕；氣貫湧泉，則重如泰山也。

訓練腰腿功夫伸展筋骨，練拳時，勁力比較明顯，其實這根本不是訓練明勁功夫，這一點必須明白。一旦身體各處姿勢開始符合形意規矩和要領時，內氣下沉丹田，五臟歸位，身體必須放鬆，不能有絲毫拙力，當以松順求之，自能體驗換勁之妙。練拳每式有鬆緊變化，初學者且不可強為，否則有害無益。有基礎後，即能領悟。

肩在手前，手在腦後，多練，不是簡單重複，不是次數多，而是內容多。一個形裡生出許多東西來，這才叫多練。能多練自然有趣味，沒有興趣不上功，身子催著你練，身子不動腦子還動著。

遇敵好似火燒身，一拳打出去很有力量，但被人擒住就沒勁了，是練拳不練根節，什麼地方沒勁，就燒在什麼地方。三節是不能練的，你要整個地練拳勁，腦子裡不要想三節，否則陷於一處，就練不出功夫了，等練出了功夫，三節就整了。

人身是個整體，想單練根節也不可能，只是提醒人，練拳時勁力要走（經過）根節。一個走字，和一個練字，差別的確很大。功在根節。