女人產後恢復難？別愁！堅持飲食調理和運動，讓你恢復得又快又好

當寶寶從媽媽體內呱呱墜地、媽媽們看到寶寶們平安降生，就會覺得一切付出是值得的了。寶寶們雖然平平安安來到了世界上，可寶媽們此時身體是非常虛弱的，就需要注意飲食和生活上的調理，使身體能儘快恢復到孕前狀態，具體該如何做呢？接下來我就個大家具體介紹下。

女人產後恢復難？別愁！堅持飲食調理和運動，讓你恢復得又快又好

要想儘快恢復，當然飲食是第一位。生完寶寶後的第一餐，應該吃營養豐富又容易消化的流質食物，一定要避免肥膩不易消化的食物，否則很容易會讓寶媽們拉肚子的，這樣是不利於身體康復的。那麼哪些是即營養豐富又利於消化的食物呢，比如雞蛋，魚肉，蔬菜和水果，還有奶製品都是很好的選擇。吃飯時還可以佐以炒薑，陳醋來調味，這可以驅風活血，使產生惡露儘快排盡。

推薦幾種調理葯膳，寶媽們可以照著去做：

1、柏子仁燉豬心，可以養心補血潤腸。

2、用蘇木煮鴨蛋，吃蛋喝湯，可以治療血瘀腹痛。

3、黑豆燉魚湯，補虛養血很有效。

除了合理飲食外，當然還要注重產後鍛煉，這有利於寶媽們肌肉收縮，保持身體健康，儘快恢復到以前的窈窕身段。那麼做什麼運動好呢，可以堅持做以下五種運動：

一、腹部運動。身體仰臥在床上，左右雙手交握，放在腦後，用手輕輕托起頭部，同時腰腹用力，拉動上身慢慢坐起，與雙腿成直角，然後放鬆身體後靠，恢復平臥姿式。這主要是鍛煉腹肌，減小肚腩。

二、臀部運動。身體仰臥於床上，兩手平放，先舉起左腿，讓左大腿盡量靠近腹部，腳跟要貼近臀部，然後努力伸直全腿，再慢慢放平。左腿練習完後，換右腿照做，交替重複5-10次，可以鍛煉臀部和腰部的肌肉。

三、收縮子宮運動。因為生產後，子宮打開，這樣鍛煉可以防止子宮後傾。將身體俯臥在床上，放一個柔軟的枕頭墊在腹部下方。每天放二次，每次時間半小時左右，這個可以在睡覺或是休息時進行就行了。

四、私處肌肉運動。身體仰臥，將雙腿交叉，然後收縮腹部，收緊臀部及大腿部的肌肉，想像憋尿時那樣收縮提緊會私處肌肉，這樣可以防止小便失禁，可以使因生產的私處恢復彈性。做私處肌肉運動時不局限於仰臥位，還可採取坐位或站立練習。

五、腹部和腰部的聯合運動。這個運動不僅可以鍛煉腹部和腰部，還可以鍛煉臀部，腿部等多處肌肉。這套動作應在產後3-4天后開始做。

1、首先身體平臥，雙手平放於身體兩側，屈起雙膝併攏，雙腳分開，呼氣時同時收縮腹部肌肉。

2、身體平臥，雙手平放於身體兩側，屈起雙膝併攏，雙腳分開，收縮腹部和臀部肌肉，慢慢將臀部抬高，這個動作重複5次。

3、身體仰臥，併攏雙膝，雙腳分開，抬起上半身，雙手貼住膝蓋。

4、身體仰臥，雙腳掌平放於床上擺開，抬起頭和肩膀，用右手撐床，打開手觸摸右邊膝蓋，然後換右手觸摸左膝，重複動作，左右各5次。

5、雙手手掌和雙膝放在床板上，頭向中望，背部向下壓，下壓時頭向下看，然後背部向上拱，做5-10次。

6、身體仰臥，先將左膝彎屈觸及右邊的床面，然後再將右膝同樣彎曲去觸左邊的床面，各做5次。

當然了，產後調理的學問很多，不止上述幾條，總之，想要快速恢復身體，除了注重飲食，注意鍛煉以外，還要注意衣著舒適保暖，心情放鬆，居住環境乾淨衛生，文體娛樂活動要適當，只要按科學的方法去做，就一定會儘快恢復好，當一個美麗健康的寶媽。