掉頭髮吃什麼維生素好

脫髮原因與日常生活中一些不良習慣有關，年輕人脫髮可能是睡眠品質不好（熬夜）、營養不良（偏食）、愛染髮（頭髮枯死）等有關。針對這類人群，可以通過改善飲食，補充營養促進頭髮新生。掉脫髮吃什麼維生素好呢？下面一起來了解一下。

維生素A

代表食物：胡蘿蔔、菠菜、雞蛋、芒果、魚肝油等

維生素A有助於細胞增殖與生長，可以維持上皮組織的正常功能和結構的完善，同時，它又能維持骨骼正常生長髮育，抑製腫瘤生長，是一種極好的營養增補劑。可用於調節表皮及角質層新陳代謝，治療各種眼疾，促進骨骼生長，防治脫髮。

維生素B

代表食物：米糠、蛋黃、黃豆、牛奶、番茄、酵母、瘦肉、菠菜、動物肝臟、腎臟等

比如維生素B1、B2、B6、B12都是促進頭髮再生的營養要素，可有效改善更年期女性脫髮現象。其中維生素B1，可以幫助消化，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；維生素B2，可保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長；維生素B6，可改善更年期女性情緒悲觀、脾氣急躁、失眠、健忘等；維生素b12，增加核酸與蛋白質的合成，預防惡性貧血，維護神經系統健康等。

維生素D

代表食物：魚肝油、蛋黃、胡蘿蔔、海魚、沙丁魚等

維生素D是一種脂溶性維生素，它存在於部分天然食物中，同時，適當的日光浴，也可以滿足人體對維生素D的需要。它不利有利於毛髮的正常發育，防止脫髮，保持發質的堅韌性，同時，可以促進 機體對鈣的吸收，有效緩解更年期抽筋，骨質疏鬆等發生。

維生素E

代表食物：萵苣、捲心菜、黑芝麻、核桃、蛋黃、玉米油等

更年期女性出現一系列癥狀的主要原因就是雌激素水準下降，而維生素E可以增加雌激素濃度，並且，它又是一種很好的抗氧化劑，可以抵抗毛髮衰老，促進縱橫諜海，使毛髮生長。

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