減脂瘦腿，不反彈的好方法，堅持住重塑身形添魅力更完美

要健康的把腿瘦下去，看一看自己的腿部是健身後的肌肉類型，還是平時缺乏運動的脂肪類型。如果是肌肉類型，很抱歉的說瘦下去的效果不會明顯，要是肥胖脂肪類型，可以通過有效的鍛煉和習慣進行瘦腿。

腿部的肥胖基本都是坐出來的，平時缺乏下肢部位的鍛煉。導致自身的腿部脂肪變得越來越多，水腫的狀態加重。瘦腿不反彈的話，必須要加強身體的運動訓練和養成良好的生活習慣。

每天可以通過跑步來鍛煉，跑步的時候速度要慢。保持每天800米至1500米距離的運動，這樣可以有效的加速腿部的血液循環，進行對多餘的脂肪進行燃燒。堅持的跑步，不僅可以瘦腿，也可帶動全身慢慢的減掉多餘的脂肪。記住跑步前後要有2到5分鐘的時間拉伸自己的腿部肌肉，扭動腿部的關節。拉伸肌肉是為了跑步中腿部的肌肉會慢慢出現僵硬化，那是肌肉萎縮導致的，也是增肌的過程。拉伸是為了很好的增加肌肉的彈性，使肌肉一拉一縮之間減少消耗更多的脂肪，增加血管的柔韌性起到瘦腿的效果。扭動腿部關節是為了避免預防跑步過程中，減少腿部關節的負擔與壓力，避免損傷影響訓練的進行。

平時要多多的按摩拍打腿部的肌肉，用雙手輕輕的扭動腿部多餘的贅肉進行按摩和拍打，要反覆的按壓和扭動與拍打交替進行才可以，這樣可以增加腿部血液循環速度，促進消耗脂肪和水腫的情況。堅持住腿部會有發熱的感覺，才是剛剛開始出現燃燒脂肪和水腫。每天按摩10到15分鐘即可

在家的時間裡，可以練習踮腳尖，這個運動簡單不費事，慢慢的踮起用腳尖支撐住身體，在踮起後停留2至3秒即可。重複的鍛煉30次至50次。運動時要讓小腿的肌肉在發力，慢慢的堅持下去，這樣才會瘦腿的效果。鍛煉時候記得拉伸小腿肌肉，避免肌肉僵硬，不拉伸容易增加身體的乳酸量，不利於肌肉和腿部的恢復。完成酸痛的感覺，影響鍛煉的速度與進程。

每天夜晚入睡的時候要保持有熱水泡腳的習慣，熱水中的熱量可以有效的促進身體的血液循環速度，改善自己的內分泌系統。這樣可以讓減少肥胖的增加，而且可以促進提高睡眠的質量。睡覺的可以也可以減腿，需要自己調整一下睡覺的姿勢。就是在自己的腿下面墊個墊子，讓自己的腿部高過心臟的位置，減少腿部的壓力，起到促進瘦腿的作用。

最主要的還是要經常鍛煉，讓自己的身體運動起來。這樣才可以減掉腿部多餘脂肪和贅肉，儘快的避免久坐或是長期保持站立的姿勢，讓腿部有勞逸結合的時間進行自我調節。

多運動如：跳繩、原地高抬腿，深蹲、騎自行車等，平時可以適量的通過這些鍛煉加強練習達到減腿的效果。記住要讓腿部勞逸結合，鍛煉前後要多多為腿部進行拉伸，避免損傷影響到自己的生活。

堅持鍛煉避免久坐，可以讓自己的腿部瘦下來，脂肪的減少，可以增加提升腿部的魅力塑形效果，讓腿部更好看，堅持鍛煉可以提升身體的健康與活力。堅持住，告別脂肪腿。