8個動作，改正圓肩駝背，高效瘦手臂，養成天鵝臂！

懶人教程/8個動作天鵝臂練成+改正圓肩駝背/矯正體態法

好多寶寶都看過我的天鵝臂那篇筆記，我之前也說到了美麗芭蕾天鵝臂第一套影片只能做到瘦鎖骨和改善駝背，並不能瘦胳膊，所以今天來給大家講一下瘦手臂的動作，希望可以幫助到大家。

1手臂內旋，兩隻胳膊向兩邊平伸，兩手握拳向外，然後慢慢向下旋轉，這個動作每邊三十遍。

2天鵝臂的經典動作①，由大臂帶動胳膊揮動，這個動作的注意點就是一定要挺胸抬頭，下沉肩膀，感受頭頂有根線在拉你。這個動作做三十遍。

3天鵝臂的經典動作②，向兩邊推胳膊，這個動作可以瘦外臂，也是要注意挺胸抬頭向上提頭。重複三十遍。

4 天鵝臂經典動作③動作，胳膊向後伸，從下盡自己最大的能力向上揮動胳膊，這個動作要領和上面的都有，而且要注意千萬不要翹臀。這個動作二十遍。

5這個動作需要握拳向後夾自己的肩胛骨，注意一定要慢，這個動作可以改善圓肩和駝背。重複二十遍（這個動作一定要慢）

6坐下，用手向後支撐身體，然後慢慢向後靠，注意手不要動，能向後多少就多少，不要勉強，這個動作堅持一分鐘，一定要注意收腹。

7拉伸動作①，將兩邊手臂向後壓，可以拉伸肩膀和胳膊肌肉。

8拉伸動作②，一隻手手掌向上兩一周向下壓，這個可以拉伸手臂肌肉，可以避免第二天肌肉酸痛。

大家可以一個一個動作慢慢增加，如果過兩三個星期之後覺得動作很輕鬆的話就可以增加每個動作的個數。

大家運動時一定要拉伸，不要弄傷自己，最後希望大家都能有一個又美又健康的體態。