脂肪堆積位置、體脂比……健身真是男女有別

（健身教練 韋進勛）作為一名健身教練，總會面對學員各種各樣的問題。有趣的是，這些問題呈現了很明顯的性別差異，這些問題都是由於男女在身體、生理甚至基因層面的差異而產生的。

脂肪堆積位置：男胖腹部女胖下肢

細心的人會發現，很多男生和女生胖的地方是不一樣的，男性大多是腹部肥胖(蘋果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

因為女性相較於男性來說，體內的雌激素會更多，而雌激素會引導體內的脂肪向下肢堆積，所以姑娘們抱怨自己腿粗也就不奇怪了。

體脂比：男性低於女性

女生總是想盡辦法減脂，然而體脂比卻怎麼也降不到跟男生一樣低。

因為男性和女性對脂肪的最低需求本身就不同。女性的「生存必需脂肪」高達10%~13%，而男性可低至2%。一個女生體脂保持在24%就算不錯的水準，而男性超過25%就算肥胖。

身體比例：女性肩窄腰長

大體上講，男女身體結構比例和肢體的長度也是有明顯差異的。比如，相較於男性來說，大多數女性的肩更窄，肩胛骨下沿至骶骨的距離(也就是我們平常所說的腰)卻更長。

柔韌性和耐受度：女性更強

女生們天生柔韌性好，這是由於女性天生肌肉彈性好，關節活動度高。

此外，在一項調查研究中顯示，女性對訓練過程中的酸痛以及訓練後的遲發性酸痛，耐受度比男性更高。在我的實際教學經驗中，也驗證了這點。訓練後跟我抱怨酸痛難耐的男生比女生更多。

減脂和增肌速度：男性更快

男女減脂速度落差是最明顯的效果差異。原因是，女性的體內激素環境比男性複雜很多。減肥本質上是調節身體內環境的平穩。激素環境複雜，就更不容易進入理想的狀態，所以減肥效果就慢。另外，男性的訓練強度會比女性更高，肌肉量也比女性足，基礎代謝高，減脂效果就會更好。

女生想增肌，可不是那麼容易的。肌肉合成必須有睾酮的參與，女性體內睾酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌還有一個必要條件是大重量刺激，而女生剛開始訓練，負荷往往是很小的。

在健身這件事上，男女之間的差異還有很多，上面只是列舉了一部分常見現象。我們要尊重差異，有重點地進行訓練，才能獲得想要的健身效果，健身不能用蠻勁。