失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，是一種常見病。
失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
今天我們就來談3個擺脫失眠困擾的小妙招。
一、音樂療法
它世界公認的助眠療法，音樂可以放鬆心情，愉悅情志。臨睡前可以坐在靠背椅上關燈閉目靜心聆聽15分鐘輕音樂(以舒緩、抒情、輕鬆的器樂曲，例如中國民樂。注意不是歌曲或由歌曲改編的器樂曲)。
二、泡腳療法
中國傳統的助眠療法，睡得深，不易醒。
熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。
因為用熱水泡腳，可以促進血液循環，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。
使用中藥泡腳，建議採用木質的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質。
泡腳時建議不要做其他工作，最好按摩腳部。
泡腳後切忌使用涼水洗腳，如果覺得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。
泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。
三、手指操療法
當代新潮的助眠療法，安神情，快入睡。?
方法：用拇指尖依順序分別與其他四指尖相碰，雙手同時做。
相碰順序和次數：1-食指 2-無名指3-小指 4-中指4-中指 3-小指 2-無名指 1-食指。
相碰次數規律：1234;4321。此為一回。
一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重複上述動作16回。
要領：靜心無雜念，專註於手指相碰的順序和次數。
除了這三個還有兩個目前醫學上公認的失眠治療方法：
放鬆療法
通過靜心和放鬆能調理人體身心系統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠品質。
靜坐是很好的放鬆方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放鬆方法。
通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。
飲食療法
飲食上應多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食慾。
所以，我們經常會發現，睡眠不好的人，往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。
因為血清素原來就像是交警一樣，控制著這些橫衝直撞的不良情緒。
諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥麵包，魚類等都富含血清素。
那麼，針對失眠症，飲食上有什麼好建議呢？
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
南瓜籽：南瓜籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把南瓜籽，有催眠作用。
核桃：核桃可以改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
酸棗仁對治療失眠有很好的效果。它可以起到養肝、寧心、安神、斂汗的作用。基本上每個中醫大夫都比較熟悉並經常用的一種食材。現代醫學研究也證明酸棗仁有鎮靜催眠作用，酸棗仁含有生物鹼，皂苷和黃酮等多種藥理成分。具有鎮靜、催眠、強免疫功能。經常食用也不會產生依賴性，天然無副作用。
桂圓也叫龍眼，是我們常見的一種水果，性平，味甘，含有硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等化學成份，具有益氣補血，安神定志，養血安胎的功效。適用於失眠健忘，脾虛腹瀉，精神不振等症。
最後小編一定要提醒失眠的人群幾點：
不要畏懼失眠：有些人認為失眠很難治療，每天晚上睡覺都認為自己會失眠，於是思想上負擔加重，反而加重失眠，這種現象心理學叫做「預期性焦慮」。其實大家不要畏懼失眠，失眠是可以治療的。
養成按時睡覺的好習慣：不要管昨晚睡得如何，也不要想今晚會不會失眠，只要你每天按時睡覺，早上按時起床即可。
想睡覺的時候再上床：失眠的人不妨在有睡意的時候再上床，其它時間做點自己想做的事情。
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