寶寶成長必不可少13種食物！有效提升免疫力！

在寶寶的成長階段中，飲食是與寶寶健康緊密相連，相輔相成的，所以為了寶寶的健康，一定要注意飲食，寶寶的食譜也需要靈活多樣，科學營養。下面小編就要為各位媽媽們介紹一下寶寶成長中必不可少的13種食物，可以讓寶寶有效提高免疫力，讓寶寶成長得更健康、更聰明、更茁壯。一起來看看吧！

食物1、鮭魚

鮭魚肉含有豐富的高蛋白，以及歐米伽—3脂肪酸，可以對神經系統具備保護作用，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助於提高兒童腦部細胞的活性和增強幼兒腦部記憶力和理解能力。鮭魚是兒童健腦的最佳選擇之一。

食物2、蛋類

眾所周知，蛋類產品中含有豐富的蛋白質，是天然食物中最優良的蛋白質之一。除此之外蛋類產品中還含有有助於提升記憶力的膽鹼。所以，多吃蛋類，會讓小朋友變的更聰明伶俐。

食物3、花生醬

花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、鈣、鎂、葉酸、鋅、鐵、纖維和蛋白質等，對兒童的大腦發育和身體健康有很大幫助。據研究人員稱，花生醬應該與一些含熱量較低的食品，如全麥麵包、蔬菜、水果等進行搭配。

食物4、全麥製品和糙米

全麥製品和糙米含有豐富維生素B和纖維素等，這些物質對保持認知能力起著至關重要的作用，所以在為孩子選擇麵包的時候最好選擇全麥麵包。

食物5、燕麥

一般在早餐的時候，很多家長會選擇用燕麥來為孩子補充營養。燕麥也的確是早餐中非常好的選擇，其含有豐富的纖維素，維他命，鉀，鋅等，能夠為孩子提供一天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。

食物6、牛奶

牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質，還有8種人體所必需的氨基酸，特別容易被人體所吸收。可以說牛奶中含有人類生長髮育和維持健康所需的幾乎所有營養素。此外，牛奶中還含有豐富的鈣質，每100g牛奶中就含有104mg的鈣，牛奶是從食物中攝取鈣的最好來源，也是促進兒童生長髮育不可缺少的礦物質來源。牛奶中還含有半乳糖、乳糖，它們是構成腦及腦神經組織的重要成分。需要注意的是牛奶可以為兒童發育提供多種養分，但是一定不能讓寶寶空腹喝牛奶，此外，3歲以上寶寶也不能喝太多牛奶。

食物7、雞蛋

雞蛋中含有多種維生素和氨基酸，而且，很容易被人體所消化和吸收，利用率接近百分之百。雞蛋中還含有豐富的鐵，是寶寶補鐵的良好來源。雞蛋黃中的甘油三酯、卵磷脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育都有著很大的作用，卵磷脂還可以促進肝細胞的再生，能提高人體血漿蛋白量，增強機體新陳代謝和免疫功能。

溫馨提示：寶寶食用雞蛋，以煮雞蛋為好。食用雞蛋的個數為一天不要超過1個，過多會加重腎臟負擔的哦。

食物8、青菜

青菜含有不同大量的營養元素，是寶寶補充營養的好途徑。青菜中所含的豐富的維生素可以增強寶寶的免疫力，豐富的膳食纖維可以刺激胃液分泌和腸道蠕動，有助於寶寶消化吸收，促進新陳代謝，消除多餘脂肪，防止便秘。青菜大多數是鹼性食物，可以與肉類等酸性食物中和，以調整體內酸鹼平衡，促進寶寶智力發育。所以，多吃青菜的寶寶能補充更充足的營養，也能讓寶寶變的更聰明。

食物9、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A等營養素，維生素A可以促進機體正常生長與繁殖，有助於寶寶視力發展，胡蘿蔔素能幫助促進寶寶智力發育。胡蘿蔔的正確食法是應該用油炒熟或和肉一起燉煮食用。寶寶不要過量食用，否則會使皮膚變黃，出現胡蘿蔔素血症。如果出現這種狀況，只要停吃一段時間就會褪去啦。

食物10、香菇

香菇具有高蛋白、低脂肪的特點，香菇中也富含人體所必需的氨基酸，對寶寶神經系統的發育成長有很大作用。寶寶常吃香菇可以發展體力和智力。此外，乾香菇還含有豐富的維生素D，可以增強機體抵抗疾病的能力。

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