如何運動減肥，有氧運動和無氧運動，你知道如何區分嗎？

運動可以減肥，那麼我馬上做20個仰臥起坐，有沒有效果呢？沒有。連續做一個月呢？有效果了，你的腹部摸起來會更結實，但體重仍然不變。

為什麼呢？因為你做的是無氧運動。

現在很多電視台，早晨七八點的時候都會播一些體操鍛煉節目。有一次我媽就問我：「怎麼現在的運動還分有氧和無氧？沒氧氣，人不就死了嗎？」

老人家的問題雖然好笑，卻很有代表性。當有氧運動和無氧運動這個概念被提出來的時候，的確讓不少人費解。其實，這裡說的「氧」不是我們嘴巴裡吸進去的氧氣，而是身體裡面的氧氣供應。

我們知道，運動是需要消耗熱量的。當一項運動不太劇烈時，身體能慢慢調配氧氣，分解脂肪，提供身體所需的熱量。這種情況下，身體不容易勞累，同時可以消耗大量熱量，也就可以有效減少脂肪。這種運動就叫有氧運動。

但當運動過於劇烈時，身體就會很「忙」，來不及調配氧氣了，這時身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分。相比有氧運動，無氧運動中一個部門的糖分提供的熱量要更少，同時會累計更多的乳酸，大量的乳酸會讓人體很快就感到勞累。因此，雖然無氧運動也會消耗身體的熱量，但比有氧運動消耗得少。還沒消耗掉多少熱量，肌肉就因為酸痛而不想動了。因此，無氧運動不適合用來減肥。不過，無氧運動有利於增加肌肉，在健身房裡想要練出肌肉的人，都會進行無氧運動。

仰臥起坐雖然不是很劇烈的運動，但由於腹肌的特性，對腹肌的負擔很大。因此，仰臥起坐屬於無氧運動，證據就是人們進行仰臥起坐時很容易感到腹部酸痛，還沒到渾身大汗呢，肚子先酸得動不了了。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常結果是肌肉發達了，但脂肪量並沒有減下來。

換句話說，想通過做運動來燃燒脂肪，最好就是做有氧運動。這才是運動減肥的「王道」。

有氧運動包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉呼啦圈等，這些都屬於有氧運動。一般來說，最少能一口氣堅持20分鐘到半個小時的運動，才能稱得上是有氧運動。我們經常在小區裡看到大媽們在跳舞，一跳就是一兩個小時不休息，這就是有氧運動。

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