提起便秘，大多數人都覺得羞於啟齒。畢竟咱們幾千年流傳下來的傳統文化已經深深根植於每一個人身上，對於這樣一個尷尬的毛病還是很難在人多的地方進行交流探討的。所以很多患者總是自己偷偷需找方法治療，由於對於病因一知半解，常常因為胡亂用藥延誤了治療的最佳時間，還多遭了罪，實在得不償失。
便秘是很多人都曾經歷過的癥狀，有的是偶爾幾天的短期便秘，也有困擾多年的慢性便秘。其實無論是那種癥狀，都會給患者帶來諸多不便。引起便秘的原因很複雜，既有日常飲食的不合理因素，比如經常喝水太少、不吃粗糧蔬菜缺少攝入膳食纖維等。也有的是由於生活中一些不良習慣導致的。飲食方面很容易理解，那麼生活中有哪些不良習慣對便秘會產生影響呢？
一、強製性忍便
基本上每人都會有過忍便的經歷，有時正在做一件事時突然有了便意可是又走不開，於是只好忍著，過了一會兒便意卻消失了。偶爾一次沒什麼大礙，經常這樣就會使腸道反射變得越來越遲鈍，慢慢會形成很長時間沒有排便慾望的癥狀。
二、排便時時注意力不集中
許多人有在上廁所時看書玩手機的習慣，這樣的習慣會分散排便時的注意力。注意力被轉移後，「便意」經常會在不知不覺中溜走，想要正常排便也變得更加困難。
三、長期的腹部壓迫
經常保持坐姿不運動，或者一些女性朋友採用緊身衣來收腹都會對腹部形成壓迫，影響到腸道的消化液分泌與正常的消化傳導。食物殘渣在腸道停留時間過長也容易形成便秘。
菠菜可以說是蔬菜中對便秘的調理作用最理想的蔬菜之一了，下面介紹三種食療方法，都用到了菠菜，很簡單實用：
1.菠菜芝麻粥
取100克粳米洗凈加水適量煮至米開花，放入200克菠菜和50克芝麻，再煮一會加入鹽、味精調味即可，每天空腹時服用，連續服用三天。
2、火麻油拌菠菜
材料：新鮮菠菜250克，食鹽、火麻油少許。
做法：將菠菜洗凈，開水中焯熟後放入食鹽，加入火麻油拌勻即成。常食對大便乾燥引起的便秘效果很好。
3、菠菜豬血湯
材料：新鮮菠菜500克，豬血250克，調味料適量。
做法：先將豬血洗凈切成小塊，放開水中煮5分鐘，加入洗凈的菠菜，同煮5分鐘，加入調味料即成。一日三次，用於習慣性便秘的日常調理，效果甚佳。
這三種方法都是利用了菠菜中富含膳食纖維可以促進腸蠕動的原理，對改善便秘癥狀具有很好的效果，需要長時間堅持。
便秘在治療和調理的期間，日常生活中還要注意保持心情愉悅，按時作息，經常做些戶外運動，可以更大程度的避免便秘。同時增加高纖維食物的攝入，可以從根本上的解決便秘問題。生活中，膳食纖維多來源於一些蔬菜水果和雜糧，含量較高的有：菠菜、芹菜、蘿蔔、香蕉、蘋果、蕃薯、芝麻、大豆、粳米等，平時多食用，可以促進腸道蠕動，對便秘的治療有相當大的幫助.
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