對握肩上推舉，讓你進行更流暢的肩推，打造強健肩肌

肩推是我們訓練中的一個經典動作，練好肩推可以打造我們強悍的上肢肌肉和力量。

作為發展上肢肌力的好動作，肩推可以很好的發展我們身體垂直推的力量，從而鍛煉肩部三角肌、斜方肌，也會鍛煉我們的上胸、手臂三頭肌等。

除此之外，當我們身體處於站姿進行訓練的時候，肩推還會很好的發展我們的核心力量。

一般來講，我們都會選擇以掌心朝前的握法利用杠鈴、啞鈴或者壺鈴來進行肩上推舉，但很多人會在運動中出現肩膀卡頓的不適感。

這時，你就應該進行一些改變，今天就要為大家介紹對握的方式進行肩推，能很好地幫助大家解決這個問題。

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相比手掌朝前的正握，掌心相對的握法，可以讓你的手掌呈中立位置，對於肩膀更為友善。

具體的動作操作模式為：選擇站姿或坐姿進行這個動作，然後選擇適合自己重量的啞鈴。

接著雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，然後抬起啞鈴至胸前的位置，使肩部水準向後打開。

然後保持肩部的穩定並收緊，向上發力推起器械，使手臂自然伸直，在此刻稍作停頓。

注意在動作中，保持手腕的中立，避免屈伸，以免身體受到傷害，如果你以站姿進行動作，就應該夾緊臀部，收緊腹肌，使身體穩定。

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穩定的軀乾才能讓你的推舉變得更加順暢，而且可以減少你的脊柱受傷的風險，這也是訓練中尤為重要的。