瘦腿運動 有效方法

擁有一個苗條的身材，是每一個年輕人都在追求的事情。尤其是針對女性來說。現在不管是寒冷的冬季，還是炎熱的酷暑，女性都會打扮的比較時尚，那麼一雙苗條的大腿就成為每一位愛美的女性希望擁有的，那麼瘦腿運動都有哪些呢？

1.腿為什麼會發胖

??工欲善其事，必先利其器。要瘦腿，必須要先了解腿部為什麼會發胖。腿部是有很多的肌肉和脂肪組成的，在我們日常的生活當中，我們從食物中攝取的營養和蛋白質等物質都會傳到到腿部，如果我們的攝取量大於了每天的消耗量，這樣多餘的脂肪和蛋白質就會堆積起來，這樣腿部就會發胖，從而影響到我們腿部的外形。

??2.瘦腿運動的方法

瘦腿的運動有很多種，都是一些比較簡單的方法，在我們的日常的生活中就可以隨時的做到。例如，深蹲就是一種簡單有效的方法。這種方法不需要你一次做到很多，每次做到20個左右就可以了，但是一定要持之以恆才行。慢跑也可以達到瘦腿的目的，每天在空暇的時間中，小跑20到30分鐘左右，消耗腿部上面的能量，也可以達到我們想要的效果。還有跟深蹲差別不大的箭步蹲等都是很好的瘦腿運動。

?3.瘦腿時的飲食

??瘦腿不僅需要必要的瘦腿運動，合理的飲食搭配也是必須的。在瘦腿期間，你需要多吃些像蘋果，香蕉，西瓜，菠菜等類的水果和蔬菜。這些食品中不僅含有的卡路裡比較低，其中的一些微量元素，也能很好的減少脂肪在人體內的聚集，而且像菠菜等蔬菜還能促進新陳代謝，促進脂肪的消耗。

?瘦大腿的方法

??1.毛巾瘦大腿法：首先需要身體站直，在站立的時候雙腿盡量併攏，將毛巾放到大腿內側並夾住，毛巾在放到大腿那裡之前需要疊成厚厚的。然後左右腳掌以「丁」字形站立，讓左右腳掌呈一個90度直角，於此同時要將雙臂向上舉直，讓整個身體都得到拉伸。這個方法可以鍛煉大腿的肌力讓大腿瘦下來，並且也可以矯正O型腿。

??2.上提腳跟法：首先需要雙腿併攏屈膝淺坐在凳子上面，要確定大腿與小腿成一個直角，腳掌向前，兩隻手放在大腿上。接著把腳踮起來，腳掌的後半部分遠離地面，腳趾是觸碰地面的，同時注意雙腿施力，讓兩條腿的肌肉緊繃起來。等到腳掌踮起以後，綳直雙腿的力度要加大，讓腳掌後半部分跟小腿在一條直線上，也就是這個部位要垂直於地面，讓重心都落在腳趾上。

??3.站姿瘦大腿法：除了前面講的瘦大腿方法，其實通過正確的站姿，同樣能瘦大腿。在站立的時候雙腿要盡量靠攏，把右腿放在前面並讓左右腳掌成「丁」字形站立，身體的上半部分要挺直，讓其跟下身成一直線垂直於地面，不能往前傾也不能後仰，兩隻手的話只需要自然垂於身旁就可以了，抬頭挺胸。在實行這個瘦大腿方法的時候，要把身體的體重落於著地的腳趾上，因此在站的時候腳趾一定要在鞋子裡面舒展開來。