「有氧塑形,無氧增肌」,是大多數想要健身的「菜鳥們」最先接觸到的常識。但其背後的知識,你了解嗎?
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有氧VS無氧:由何區分?
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「跑步訓練是有氧運動,力量訓練是無氧運動」,諸如此類,可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。但有氧和無氧,其實不單單是簡單的訓練項目就能分類的。從科學角度講,有氧和無氧的區別在於,運動中身體內供能的原理不同。簡單說來,可以理解為:人體在消耗能量時,氧氣參與程度是不同的。當運動強度較低,人體耗能小,呼吸均勻。氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,並幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。如慢跑、游泳、騎車。當人們在做劇烈的運動時,吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃,這就是無氧運動。如短跑、肌肉訓練等。
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有氧VS無氧:有何不同?
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因氧氣參與的程度不同,兩種運動所消耗的「燃料」也不一樣。有氧運動過程中,人體通過氧氣的攝入合成一種酶,燃燒脂肪來參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。而無氧運動過程中,不需要氧氣介入,人體利用體內的甘糖直接供能,其代謝廢物是乳酸。說到這,了解有氧與無氧真正的意義來了。
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有氧VS無氧:作用在哪?
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因為有氧運動的「燃料」是脂肪,同時代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運動更適合長時間進行,又更高效的減脂,從而達到減肥的目的。而無氧運動會代謝出乳酸,乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運動過後產生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運動中長時間堅持,同時對脂肪的消耗也不如有氧運動。無氧運動一般強度較高,運動過程中,體內肌纖維遭到破壞。通過攝入營養物質和休息,肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維,因此無氧運動對於肌肉的增長和塑形十分有效。因此,兩種方法都能實現「減肥」的目的,但對於想要保持體形的「萌妹子」而言,無氧運動顯然是更合適的選擇。如果弄混了這兩種運動形式,辛苦勞作的你,可能收穫的,就是一個「穿衣不顯瘦,脫衣有肌肉」的「金剛芭比」了。因此,無氧和有氧各有「專攻」,但對於想要減重的你來說,都是可以考慮的方式,只不過,要根據個人具體需求來針對性的選擇。
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