睡不著，夢多？睡到深夜易醒，5個方法找回好睡眠，和失眠說拜拜

失眠困擾著大家，睡眠不好容易神經錯亂，頭暈眼花，白天無法進入工作與學習中，長期失眠還容易患有各種疾病，需要多加修養調理，睡眠或覺醒是一種正常的生理過程，但它不是一種可以完全自主控制的人類活動，而是一種被動過程。它不像人體的一些活動可以根據人類的意志來說，失眠的人常常難以引導入睡。

大家可以了解一下以下方法：

（1）睡眠誘導。聽聽沉悶和有節奏的聲音，如：火車運行聲音、滴水聲和春雨聲錄音帶，或音樂催眠聲帶，幫助睡眠，也可用於建立睡眠誘導睡眠的調理。大自然的聲音會使人的頭腦放鬆，降低焦慮感，會更加容易入睡。

（2）喝熱牛奶的方法。據研究，在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，增加酸進入腦細胞的滲透，促進腦內睡眠血清素的釋放;同時，牛奶含有微量的嗎啡類物質，具有鎮靜和鎮靜作用。從而促使身體入睡。熱牛奶中含有的乳糖也是很好的助眠成分，值得注意的是，喝完牛奶要記得刷牙，否則牙齒問題找上門，疼起來更加睡不著。

（3）合適的睡姿。睡眠姿勢當然很舒服，因人而異。但是躺著睡覺會更好。「左側是蹲左腳，彎曲左臂，將手放在頭上，伸直右腳，右手放在右股之間。右側平躺的位置是相反的。「這種睡姿有利於全身放鬆和睡眠。

（4）如果你累了，不妨吃蘋果、香蕉、、橙子、梨等水果。因為這種水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖可以抑製大腦皮層，很容易進入睡眠狀態。

除了上述方法外，還要注意，不要在睡前說話，不要思考，思維過於活躍是非常不利於睡覺的;也就是說：睡前不要過度使用大腦，睡覺後消除所有分散注意力的想法，保持安靜;另外，要注意環境安靜，空氣清新，床鋪堅硬柔軟，可以提高睡眠品質。睡得好，起床後自然起床。

（5）避光的環境也是有利於睡眠的，選擇厚一些的窗簾，創造一個相對無光的環境，睡眠淺的人就不會因為早晨的日光影響而早早的起床，影響睡眠時間。

失眠雖說很痛苦，但是也不能盲目的去治療，不可吃安定葯類型的藥物，可以以食療的方法去調理，或者多戶外運動，增加機體的免疫力，多微笑，心情好睡眠也會有改善的。