生完孩子後哺乳期如何健康減肥

生完孩子後哺乳期如何健康減肥。產後哺乳本來就是產後自然減肥的有效方法，要知道堅持母乳餵養一年可以減重10斤左右。除堅持母乳餵養外，還要注意每天不喝油多的湯水，少吃甜食，加上適當運動，題主想在哺乳期減重10斤的願望是完全可以實現的，所以哺乳期間也就沒有必要刻意去減肥了。哺乳期間每天的飲食還要遵循膳食多樣等哺乳期飲食原則，保證乳汁營養，媽媽和寶寶的健康的目標。那麼哺乳期想儘快恢復身材，飲食有哪些需要注意的呢？

多吃低脂的蛋白質類食物 蛋白質是合成乳汁的主要營養素，哺乳期間想儘快恢復身材，盡量選擇魚、蝦、禽類等含脂肪少的瘦肉。哺乳期每天要吃220克生重的魚、禽、蛋和畜肉，肉類可以做成湯水或燉煮，例如雞湯、魚湯、肉丸湯、排骨湯等。排骨湯、雞湯等脂肪多的湯水在做湯前要將多餘的脂肪去掉，喝湯前要撇去表面的油，就既能促進泌乳也不會長肉了。另外肉湯只有肉裡1/10的營養，喝湯同時還要把湯裡的肉一同吃掉才能吃夠足量的蛋白質。

多吃蔬菜 哺乳期想恢復好身材要多吃蔬菜，每天吃500克，甚至吃可以更多。蔬菜富含大量的膳食纖維和維生素、礦物質，多吃不僅有飽腹感，利於減肥，還能補充泌乳需要的維生素和礦物質。哺乳期間和孕期一樣，每天至少吃200克菠菜等綠葉蔬菜，其它富含膳食纖維的菌菇類、海藻類等蔬菜每天也要多吃些，都有利於哺乳期恢復體重。

全穀物不能少 哺乳期間想恢復苗條身材，每天吃主食生重250克即可。其中燕麥、糙米等全穀物至少佔主食生重的1/3~1/2，如果孕期體重增長過多，也可以直接用糙米做米飯，或者吃玉米發糕，既減少能量攝入利於減肥，還能多補充膳食纖維、維生素B族。

喝低脂牛奶 哺乳期想恢復好身材，要選擇低脂牛奶，每天500ml。全脂牛奶的脂肪含量約3.2克/100克，500ml全脂牛奶就有16ml脂肪，加上每天飯菜、湯水中的脂肪，也是不容忽略的能量來源，所以哺乳期喝低脂牛奶是有利於減肥的健康方法。

現在很多產後的媽媽非常重視月子膳食營養，出了月子飲食就疏於管理，總想減肥儘快恢復孕前的身材。其實無論月子還是整個哺乳期營養都關係著乳汁營養和母嬰健康水準，不能用少吃食物的方法進行減肥。要在繼續母乳餵養的同時，調整飲食結構，增加膳食纖維和脂肪的攝入，以及適當運動，才能實現產後一年內恢復標準身材的目標。本文圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫作者刪除，謝謝！