超級英雄的最愛的運動

超級英雄的最愛：平板行走

對於初學者來講比伏地挺身更好的訓練方式，準備好爆炸你的核心。

如果你只有一個基本的平面，那現在是時候練習你的核心力量了。

標準的平板姿勢不應該是你的終點，應該是你的腹肌運動，這應該是一個起點。有大量的變化可以嘗試將事情混合在一起，從立面到腿部升降機再到排，但首先開始時，您可以用平板支撐來鍛煉身體。

私教幫助塑造了瑞安·雷諾茲、塞巴斯蒂安·斯坦和戴維·哈伯等超級英雄的身體，他經常讓他的客戶為核心課程做木板跳板。薩拉迪諾告訴我們說：「我喜歡這個練習，因為它教會人們在動態移動的同時保持核心的穩定。「

要完成這個動作，你需要在地面做一個平板支撐的姿勢——用手肘和前臂支撐身體的重量，挺直脊柱，手掌朝下。每次抬起一隻胳膊，伸直你的肘部，直到你處於伏地挺身姿勢。保持脊柱的直線，不斷擠壓臀部。把你的肘部放回地面，一隻手放回地面。

動作的精髓是保持你的狀態穩定，即使你在不同的位置之間。「當你移動時，保持一個高張力的對身體的控制。

平板支撐有更多的好處，而不僅僅是一個致命的核心燃燒。

「我們也在學習如何穩定肩膀和肩胛骨，這對於任何一個在真正能夠做第一個伏地挺身之前的人來說，都是一個巨大的變化。」

要磨練核心和伏地挺身形式，可以在鍛煉中加入三到四組五到八組練習板。這樣，你就不僅僅是最基本的了。