HIIT減肥的效果到底好不好？ HIIT減肥應該怎麼做？

人或許在減肥過程當中都聽說過HIIT這個詞吧。但是很多減肥人士都對HIIT持懷疑態度，並有很多的疑問。今天這篇文章將會告訴你，HIIT究竟對減肥有沒有用處？到底應該怎樣正確的做HIIT。

什麼是HIIT？

HIIT是一種通過短時間內高強度的燃燒卡路裡和脂肪的有氧運動。非常適合現代人和減肥人群。通過多組間歇性的高強度爆發訓練和低強度的恢復運動來組成的組合訓練。算是一種有氧和無氧結合的訓練。健身的朋友都知道，要想正確減肥，必須無氧和有氧相結合，才能得到最好的鍛煉效果。而HIIT正是有效地將無氧訓練和有氧訓練相結合。從而同時取得有氧運動和無氧運動所結合的訓練效果。並能有效的提高身體基礎代謝率，而且即使你停止鍛煉後，身體仍然在持續消耗體內的脂肪。

通常進行HIIT20分鐘左右的訓練要比在跑步機上連續不斷慢跑一個小時還要對減肥更有效果。重點是HIIT用更短的時間消耗了更多的脂肪和卡路裡。這種特殊的訓練方式會使你的在20分鐘之內耗盡全部的體力，非常適合想要達到有效減肥的人士，和一些沒有充分時間但想要充分鍛煉的人群。並且即使在你停止運動之後。還能夠持續燃燒你體內的脂肪。所以HIIT對於減肥來說有著巨大的幫助。

HIIT應該怎麼做？

由於HIIT是一種高強度有氧與無氧結合的運動，所以最好不超過20分鐘，否則會對身體產生巨大負擔。而且一般的HIIT課程訓練都不會超過20分鐘。並且一定要選擇好適合自己身體強度的HIIT訓練。

在進行HIIT訓練一小時之前一定要適當進食，否則在訓練時有可能會出現低血糖的情況。但也注意不要吃過多食物，否則會因動作劇烈壓迫腸胃，出現腹部不適的情況。最好穿帶軟底鞋進行訓練，能夠有效減少對膝蓋和腳掌的衝擊力。如果你在訓練的過程當中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這些都屬於正常情況，如出現呼吸困難，那麼請放慢訓練節奏，並通過口鼻深呼吸的方式來提高呼吸品質，如果依然沒有緩解以至於無法完全的完成訓練，那麼說明該訓練對於現在的你來說有一定難度，請更換更加簡單輕鬆的課程。注意訓練當中的間歇同樣重要，它能夠很好的使你的身體得到放鬆。

小結

希望以上內容可以幫助你更好的認識什麼是HIIT，並更加合理有效的利用HIIT來進行減肥計劃。減肥是一個枯燥而且漫長的過程，不可急於求成，應循序漸進。希望你可以堅持並成功的完成自己的減肥計劃，給自己一個更好的，健康的身體。