健康減肥瘦身原理，秒懂一周瘦十斤！

一天一碗粥

穿衣更顯瘦

運動減贅肉

飲食貴為首

無論是減肥還是健身

飲食都是重中之重

那你get到了嗎？

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1健康減肥原理原則

健康減肥原理守則

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的蓧麥速食麵，蕎麥速食麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!

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靜靜準備跟男朋友逛街去，穿綠色羽絨服，穿上就跟西瓜似的，也別穿紅色，穿上就跟蕃茄似的。更別穿黃色，穿上跟柚子似的。別穿白色，穿上跟捲心菜似的。別穿黑色，穿上跟狗熊似的。也別穿米色，穿上跟土豆似的。我們這些豐滿的人，就算啥也不穿，也跟一肉包子似的。

健康減肥原理守則

守則第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

健康減肥瘦身方法

雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

老爸今天去商場買了一件外套給老媽，老媽拿起試了一下說：「三個加大號，你是覺得我有多肥啊，還大出一圈，只有肥婆才穿得下。」我在房間聽得笑出來了聲，沒多久老媽推開門進來說：「今天給你買了件新衣服，試試。」

健康減肥原理守則

西瓜減肥法

西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

?西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

2健康減肥瘦身運動

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成「一天運動30分鐘」的原則。

精彩內容

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!

安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。

提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!

運動強度

有氧運動的運動強度

至少要達最大心跳率的60%以上

所以，像是周末

逛百貨公司走馬看花

雖然一天下來也是腳酸腿麻

但燃脂效率還不如1小時

速度快、強度夠的踩踏步機。

要減肥的人做強度適當的有氧運動

至少要持續30分鐘以上

這樣才能燃燒更多脂肪

除了能讓你的體重

節節下降外關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

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我們練得不是肌肉

也不是馬甲線

我們練的是堅持！

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