減肥總是沒效果，
毒素堆起來容易，
排出去卻越來越慢！
這一切很可能都是因為
你的新陳代謝真的不給力！
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新陳代謝不僅關係著血液、
大腦和肌肉的運動，
而且和減肥也息息相關，
提高新陳代謝的速度，
會更有利於減肥的進行哦！
什麼是新陳代謝？
新陳代謝是人體新舊物質交替的過程，通過新、舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運行。
新陳代謝與肥胖有什麼關係？
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。
隨著年齡的增長，
人們的代謝率也會自然減緩。
所以為了保持新陳代謝的高效，
我們必須主動採取一些措施！
提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐，能量不足的身體就會處於「低迷」狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法順利排出。及時吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水準，從而促進身體的新陳代謝。
保證蛋白質
相比於碳水化合物，蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化、吸收和利用，一定程度上可以促進代謝。而且蛋白質本身可促進肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助於新陳代謝，讓身體每天可以「自動」消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對於新陳代謝很有幫助。
保持規律的運動
運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養成固定有氧、無氧的運動習慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴循環順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，
其實下面這些健康食物，
也能成為新陳代謝的「加速劑」！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝？
01
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對於調節人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。
02
大蒜
大蒜是一種「殺菌」食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細胞的作用，從而促進新陳代謝。
03
辣椒
口感刺激的辣椒，對於人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
04
豆類
豆類也富含蛋白質，充足的蛋白質可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質代謝正常的重要元素之一。
05
綠花椰菜
綠花椰菜含豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素和礦物質等。其中的一些成分對於清除體內毒素、減輕腎臟負擔、促進新陳代謝也有一定效果。
06
全穀物食物
全穀物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調節血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
07
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內降腎上腺素的水準，有助於身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，
在飲食和習慣上下功夫，
為的你新陳代謝加加速，
排毒、減肥都可以輕鬆應對啦！
底章無論想要成功，還是想要瘦下來，
都必須先從「治」好這些問題開始。
牛津大學曾經做過一個研究：
導致一個人「沒出息」有9大因素。
但不少胖友們看完卻感到了扎心，
原來這9大因素正是大多數人的減肥狀態，
更是他們瘦不下來的真實原因！
往下看，是不是你也躺槍了？
忙碌時用忙作為借口，不忙了也並不會真的開始減肥，就在為自己找借口的過程中錯過了減肥好時機，其實減肥無論何時何地都可以開始。
減肥最重要的就是從飲食和運動兩方面著手。飲食上的改變根本不佔用多餘的時間，如戒掉垃圾食品和飲料，正餐注意不吃過飽，注意營養均衡。運動則可以利用碎片時間完成，如改變吃完就坐的習慣、餐後多動動幫助消化、少坐電梯多爬樓梯等，都可以幫助減肥。減肥，真的不是想當然就可以。減肥也是一門學問，不用科學的方法，你可能會離減肥的目標越來越遠。
想快點變瘦、變美，卻不去了解減肥的相關知識，而是採用自認為有效的錯誤方式來減肥。最典型的莫過於節食減肥，不僅容易反彈，還會帶來諸如皮膚鬆弛、基礎代謝降低等問題，只會讓人越來越難瘦。
懂得和減肥路上誘惑你的人說不，而不是有約必應。別等到每次「放縱」過後再後悔不已，與其事後懊惱，不如一開始就拒絕。
如果遇到難以避免應酬或約會，一定要提前做好飲食規劃，想好要吃什麼菜、少點油膩食物、多些蔬菜和適量的瘦肉，或吃飯前喝一杯水，把自己填個半飽，以減少進食量。
減肥的重點不在於你吃的熱量有多低，而在於你如何搭配。飲食太節製，反而會導致營養不全面，讓減肥更難，還可能瘦身不成反傷身！
正確的飲食除了適當控制熱量，還要保證營養均衡。缺乏營養，不僅不利於健康，還會影響身體代謝，反而導致脂肪的堆積。
很多人減肥的熱情來得快去得更快，這些胖友們大多數缺乏毅力的同時，還缺乏一份具體的減肥規劃。
減肥首先要設定有針對性且合理的目標，然後養成正確的飲食習慣和適當的運動習慣，並將自己身體的數據變化記錄下來，或者制定一些獎懲機制來激勵自己堅持下去。
減肥非一日可成，但猶豫不決是永遠不可能成功瘦下來的。而且考慮來考慮去，最後還有可能動搖初心，選擇放棄減肥！
減肥雖然關乎到顏值，但更是關乎到身體健康的大事，沒有什麼可猶豫的。而且減肥之所以過於艱苦大多是因為選擇的減肥方法不正確，正確的飲食和運動習慣不僅能事半功倍，還會讓人精力充沛、身體越來越有活力。
不要盲目地聽信謠言，也不要被有些誇大其詞的說法給嚇到。只有不正確的減肥方法和不恰當的運動方式才會影響身體健康，而這些都是完全可以避免的。
其實，運動還是要按照自己身體的實際狀況，選出適合的方式，如體重較重的人可先從快走、游泳等運動做起。
拖延並不能解決任何問題，只會讓問題越來越嚴重，減肥更是如此，越晚開始，肥胖帶來的危害就越可怕。
如果你是一個「不夠自覺」的人，可以找幾個減肥夥伴，互相督促和分享。這樣能有效地改掉你減肥時的拖延症。擁有著共同目標的朋友能讓你的減重之路充滿力量和歡樂。
看起來這些原因都只是小問題，
可是它們卻有著巨大的破壞力，
讓你在健康減肥路上舉步維艱。
無論想要成功，還是想要瘦下來，
都必須先從「治」好這些問題開始
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