劉濤女神可謂是減肥女星中的一股清流，人家是吃飽了才有力氣減肥的健身達人！
瑜伽拳擊擼鐵，十八般武藝樣樣精通！工作強度再高，也能堅持健身的女神，恐怕也沒誰了！
去年六部委還給女神頒發了「科學健身宣傳大使」的榮譽證書，果然名副其實！
女神可不是光練不吃的哦，自製的減脂餐也是非常豐盛，粉們直呼減肥終於可以放開吃，聽說跟著吃的都瘦了哦，biubiu~
今天我們就來解鎖女神的減脂餐搭配秘訣，跟著女神一起吃瘦，吃瘦，吃瘦！再也不用擔心，吃的太多減不下來，吃的太少容易暴食復胖，照著吃就行！
合理控制總熱量
減脂飲食熱量控制總原則，在基礎代謝減肥篇裡詳細講解過，根據你的年齡、身高、體重來進行估算，這樣減肥速度更快，也不容易反彈！
女性1300-1800kcal ，男性1500-2000kcal ，再結合自身運動強度，可以適當增加熱量的攝入，確保每天熱量虧空500kcal即可，月瘦十斤妥妥滴！
全天攝入量最好不低於 1200kcal ，長期低量，會導致基礎代謝損傷！這也就是為什麼，你長時間節食後，稍微吃多一點點，就會迅速發更胖的溜溜球效應！
不要拒絕全谷粗糧
不吃碳水確實可以有效增加熱量虧空，快速減肥！但碳水過低，影響脂肪的完全燃燒，產生大量酮體，讓你出現暴躁、精神恍惚等不良反應！
推薦富含膳食纖維的粗糧，比如穀類中的玉米，雜豆類中的鷹嘴豆，薯類中蕃薯紫薯等，飽腹感強，促進腸道及時排空，讓你更加輕盈！
多吃肉，快速瘦
魚肉豆蛋奶中富含優質蛋白，不僅可以延緩胃排空，提高飽腹感；還可避免減肥期間的肌肉流失，損傷基礎代謝；同時延緩減肥平台期，讓你瘦的更快！
瘦肉類，魚蝦類，蛋奶類和豆製品都是優質蛋白的來源，可以分配到三餐中食用！
脂類和蔬菜，一個不能少
很多女性在減脂期間出現月經紊亂、脫髮等問題，就是因為脂肪攝入太少！
植物油、堅果類、牛油果等都是優質的脂肪來源，要避免的是動物油、油炸、膨化食品等高飽和脂肪和反式脂肪的食物！
為保證減肥所需的維生素和礦物質，每天一斤蔬菜，其中綠葉菜佔一半，熱量低飽腹感強的不二之選！清腸刮油的三道菜，了解下~
一日三餐搭配
早餐：兩份蛋白，一份蔬菜，一份主食！
兩份蛋白：一枚雞蛋，白煮蛋、茶葉蛋或茶碗蒸；一杯奶，牛奶、優酪乳或豆奶，盡量無糖！
一份蔬菜：涼拌黑木耳、拍黃瓜、拌三絲、蒸香菇、白灼秋葵，都是CC愛吃的；如果擔心早上時間來不及，可以頭天晚上準備好食材，邊刷牙洗臉邊烹飪就好啦，懶人廚具了解下~
一份主食：玉米、山藥、芋頭、紫薯、蕃薯或紅豆薏米粥，也都可以提前準備！
午餐：兩份蔬菜，一份蛋白，一份主食！
兩份蔬菜：如果是外食，就選兩份根莖類蔬菜，比如西芹、胡蘿蔔、萵苣、茭白、蘿蔔、絲瓜、西葫蘆等，不怎麼吸油；如果是自帶，一份根莖類搭配一份葉菜，記得吃彩虹色哦~
一份蛋白：魚蝦、海鮮、去皮雞肉或瘦牛肉，跟蔬菜搭配在一起吃！
一份主食：雜豆類主食，比如鷹嘴豆、菜豆、豌豆、紅豆綠豆等，耐嚼，飽腹感更持久！
晚餐：一份豆，一份菜！
一份豆：豆腐、豆乾、素雞或千張；一份菜：補充中午沒吃到的，少油少鹽即可！
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對於減肥一定不要太勉強，請大家一定要選擇適合自己的減肥方法！！
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