走路痛、久坐痛，80%足跟痛是蹠腱膜炎，6個方法幫您緩解

清晨起床下地，腳剛才到地面就傳來一陣劇痛；坐下來休息一段時間，再次站立時，腳又開始痛；走路時間久了，足跟附近感覺疼痛難忍。晨起痛、久坐痛、走路也痛，足跟究竟怎麼了？

足底部的疼痛是有很多原因可以引起，比如說80%的病人是由蹠腱膜炎引起。在我們腳底下有一個蹠腱膜，它是維持我們足弓的一個結構。

為什麼會腳底疼？

當我們踩到地下的時候，蹠腱膜會承受一定的壓力。當我們的體重比較大或者我們的足弓的結構醉著人變老退化的時候，蹠腱膜承受的這種力量，就要比我們正常人要大，它就可能發生在跟骨的連接部分發生撕裂。這就說我們蹠腱膜最主要的一個引起疼痛的原因。

當然，還有一些其他的因素會引起足底的疼痛，比如說脂肪墊炎、脂肪墊的損傷，或者跟骨的骨膜炎或者神經受到壓迫，或者是跟骨的疲勞骨折，這是一些少見的原因。

六個方法緩解足跟痛

1、多運動

跟腱、蹠腱膜拉伸訓練是基礎治療，很重要；推薦扶牆法：距牆1小步，前腿弓後退伸直繃緊，腳後跟不要離地，後小腿肚稍有疼痛感，持續15-20秒鐘不動。反覆做10個動作為一組，每日4組。注意把疼的腳放後面。

如果我們鍛煉以後吧跟腱拉長了，腓腸肌拉長了，這個時候我們明顯的會減輕蹠腱膜的受力。所以蹠腱膜當你鍛煉以後，你的疼痛感它的壓力減輕了。

2、使用足墊

當我們把足弓撐起來以後，由於有一個被動的支撐，你的蹠腱膜承受的力量也會減少。

3、封閉治療

我們可以用一點激素，或者加上麻藥混合起來，打到它最疼的這個部位，打上以後80%的人會覺得疼痛明顯緩解。但是打封閉有兩個問題：①不能經常去打，長期打封閉，蹠腱膜容易斷裂。②打封閉無法徹底治癒跟痛症。

4、衝擊波治療

一些大的醫院都在採用衝擊波治療，可以達到八成患者在治療後疼痛減輕，但是治癒率不高，大約為40%。

5、夜間夾板

在睡覺時，腳往上伸展，將足部保持中立位，，用一個夾板固定5-10度。早上起來踩下地的時候腳不會疼。

6、手術治療

可選手術方式：①切斷三分之一的蹠腱膜；②用射頻刺激蹠腱膜，它他加快血運。治癒率大概為80%