一個北漂焦慮症姑娘的7方面康復經驗（深度真實手記）

一個心理諮詢匠對生活的感悟，喜歡的可以關注我！

阿爾法是比昂精神分析一個重要理論，它的含義代表把不能忍受的情緒感受轉化為可以情感接受或者可以承受的感覺。

希望這裡我們彼此療愈將生命不能忍受的痛轉變為光，照亮我們的人性深處的黑暗，遇見我們真正的自己······

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隨著互聯網的普及，我們知道了抑鬱症是一個很嚴重的問題，我們也開始了解到抑鬱症需要治療而不是一味扛著。可是要知道心理疾病又很多，可能焦慮症也是一個很痛苦的心理問題。它和抑鬱症不一樣的是，焦慮症雖然不會導致自殺，可是焦慮症卻讓你天天坐立不安，你會感覺好像時刻有一隻惡鬼般在你身邊。據說，每三個人中就有一個人會在生命的某個時刻遭遇焦慮侵襲。我很不幸，就是其中之一。

我的成長經歷

我成長在一個普通的大院家族中，我們家是那種大家庭，父母和姥爺姥姥的大院中住。這個院子中還有姨姨和舅舅。

小時候我就害怕黑暗，每天必須開燈睡覺，這個習慣直到我上初中才慢慢克服。記得因為這個問題我被姥爺天天在院子中叫罵，爸爸媽媽也是為此兩難。

上了小學的時候我開始因為自己總是走神而苦惱，可是我不敢和家裡人說。看著哥哥姐姐學習都特別好，他們都備受姥爺的喜愛，每年過節的時候我總感覺自己是被忽略的。就從這個時候起，我開始學會了偽裝，我必須要討好別人。

因為這個問題，我每次面對考試都極其恐懼，而且這個直到成人後我都沒有完全克服掉。每次我做夢都害怕夢到關於考試，那段日子簡直就像夢魘一般。

上了高中後爸爸賺了一些錢，帶我和媽媽搬出了這個大家庭。就因為這個姥爺和媽媽還鬧了一些彆扭，在我小時候我總覺得我們家是最不討姥爺喜歡的。在高中我特別自卑，由於自己總覺得和城鎮的孩子相比會比較low，所以我不敢主動和別人打招呼，也不敢主動結識朋友，高中我就是班級中最默默無聞的學生。這就是我記憶中的成長經歷。

一場焦慮差點讓我死掉

記得這是我在北漂工作的經歷，大學我因為自己自卑選擇了跑去大城市要奮鬥，要讓家族的人和自己過去的同學朋友刮目相看。

我選擇了當下最有前途的互聯網工作，可是不湊巧的是，在網上看到新聞說一年輕程序員在熬夜之後猝死。在神經比較敏感的情況下，我對這種事情越來越在意，其實對很多人來說這也就是個普通的事件，但我總是圍繞這一件事情想不停，越想心裡越是發慌。晚上失眠，吃不下飯，每天哭泣、頭暈，緊張之後出現腹瀉，肌肉疼，這也導致我好幾次心跳的都快要暈倒了。

我開始越來越擔心自己的身體，而且我開始變得越發緊張，有一次深夜失眠讓我恐慌到極致，我深知打了120，當時我感覺我自己就要死去了。

不過醫生檢查半天也沒看出我什麼毛病，後來我才知道那個是驚恐發作，一種焦慮障礙。

當時我很恐懼，醫生也看不出來。之後是一個護士告訴我可以試試掛一個精神科看看，當時我聽說要去精神病院時我腦袋簡直要蒙了。

我這樣好面子的人，要打算去精神病院檢查簡直讓我快不能忍了，我討厭死自己了！

第一次我找了省精神衛生中心的心理醫生，醫生告訴我：「你的恐懼不符合現實的焦慮，難過心慌都是因為潛意識引起的。但為什麼焦慮症這麼難治癒而且容易複發，因為你的思維方式的問題。你的所有記憶都是恐懼緊張的，時不時的潛意識就會給你翻出恐懼感、緊張感。」

就此我開始踏入治療的過程，我開始承認自己確實生病了。

治療過程

我因為屢次的焦慮發作，自己實在太痛苦了，醫生建議我住院接受治療。

去了精神病院，看到那些病人睡得真香，我從心眼裡羨慕。看著他們熟睡，我的心也慢慢安靜下來。可能越想睡著，就越睡不著，結果到了11點我還沒睡著，我就找醫生要了一粒安眠藥睡著了。

印象最深的一次是在點滴的過程中，感覺自己堅持不住了，要護士幫忙打了一支鎮定劑。這次驚恐發作主要是害怕自己會死去，又想控制這種感覺，與這種感覺進行對抗。在輸了兩天液之後，我接受了兩次電療，開始接受正規的精神病院的治療。早上一粒帕羅西汀，中午一粒帕羅西汀及二粒丁螺環酮，晚上二粒帕羅西汀及一粒勞拉西泮。過了一星期，我出院了。

漸穩定階段。我給自己弄了很多勵志的書看。因為生病不能工作，但是還有夢想，所以看書還可靜心，儘管挑些自己喜歡的看。看不進去就去掃地打掃屋子衛生，為家人分擔力所能及的。樓主這四個月間差不多看了12本書。多是勵志跟心靈修養的。

真的很有益處。在此要特別感謝家人及朋友。因為我是個有話放心裡的人，心結難以解開。這時候的我，經常跟家人講心裡話，最好的朋友講心裡話，有時候說著說著就哭了。其實哭是一種最好的發泄，發泄完，心裡就不那樣焦慮憋屈了。

後來媽媽知道我這個情況，大老遠跑來陪我住了一段時間，而且細心的照顧讓我感受到愛，慢慢我的情緒也漸漸穩定了很多。

大概過了一年，我的焦慮基本不再反覆發作，我也可以正常的生活。

我在這場康復中的總結

康復之後我一直在各大群裡做一些公益科普，我希望自己的經歷可以幫助到一些人。

我自己也是總結了自己一些康復技巧，希望對大家有所幫助：

關鍵點1:真正的接納自己

我相信很多人都對這個太了解了，網上只要你隨便查一下關於如何走出焦慮症的帖子，馬上會連鎖反應出現諸如：「順其自然，為所當為」、「接納癥狀」、「帶著癥狀去生活」等詞。

可是有時候我們發現自己卻做不到，那關鍵是因為什麼而做不到呢？

接受說起來很簡單，但做起來真的真的很難！人一焦慮，就容易陷入負面情緒的漩渦，而且越陷越深，所以這需要大家根據自己的情況去慢慢改善。我是通過轉移注意力去改善。讓自己忙起來，多做體育鍛煉，這個很重要，我下面會詳細說明。做喜歡的事情，我個人喜歡爬山，烘焙，做手工藝等等。當然做這些的過程中，病痛也是跟隨你的，但是，你要告訴自己，我接受它們，它們是我的一部分，不要過多的去想，做手頭上該做的事情。

而且還有一點很重要，不要拿著接納的幌子來做排斥之事！

這是什麼意思呢？

也就是說，有些人嘴上說我接納癥狀，可是骨子裡是希望自己接納了癥狀就沒了，這說到底不還是在排斥癥狀嗎？

這就是換湯不換藥的把戲，所以我在說這都是「偽接納」，這不是「真正的接納」。

真正的接納是癥狀虐你千百次，你照樣管他山崩和海嘯。所以這一點焦慮症的朋友一定要注意！

關鍵點2:運動

這個是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想動，也要強迫自己到外面跑一圈。我是自己家裡買了跑步機，每天堅持跑2公里。雖然跑步過程中堅持也比較痛苦，但比起身體上的，咬牙也要堅持啊。我一般在晚飯半個小時後跑。

洗完澡後就躺床上，也不玩手機，聽一些安靜的音樂。我聽一些催眠語音，集中注意力聽著引導慢慢去放鬆身體，最後你會發現自己神奇的睡著了，而且第二天醒來是那種非常輕鬆，感覺非常良好的狀態。

當然在這過程中一定要調整好心態，接受自己的癥狀是最基本的。還有告訴自己難受只是因為自己處在焦慮的狀態。如果有消極情緒闖入，也告訴自己這些都是因為焦慮產生的，不是我真實的想法。

還有運動會促進的你的多巴胺分泌，這個是產生快樂的腦神經媒介，所以有些說法，適當的運動在中度以下的焦慮面前不亞於吃藥。

跑步過程中，所以的競爭對手都不是可怕的。但是自己才是最難戰勝的。（焦慮過程中，你只需要好好生活就可以了，不要去和別人比較生活，那樣沒意義只會讓自己更糟糕

跑步會讓自己快樂，堅持跑步會讓自己更堅強。（適當的運動會讓自己分泌多巴胺，多巴胺是產生快樂的腦神經遞質）

關鍵點3:改善認知與性格

這個過程我接受了很多次心理分析，上述我列舉了很多我的童年不快樂的成長因素。

這些因素是導致我成為焦慮症很重要的一些特點，焦慮症其實就像一個警報一樣在提醒你療愈過去的創傷。有時候焦慮症並不是全是不好的。

我在這個過程中由於北京的心理諮詢條件還是不錯的，我第一次就遇到了一個比較靠譜的心理醫生。

心理諮詢是一個非常漫長的過程，收費也很高。我做的是400元1小時的，都不知道搭進去多少錢，但是為了自己的未來和身心的健全，都是值得的。當然不必一次性諮詢很長時間，我都是一倆個星期諮詢一次，有時候一個月諮詢一次，一次時間或半小時，或一個鐘頭，按照自己情況。

心理諮詢師幫助我看清了這些改變中的邏輯：

第一層：也是最底部的一層。改變認知。走出思想怪圈。要知道沒有人是完美的。誰都是有缺點的。誰都會恐懼，誰都會緊張。我們只是把這種人類自然地反映錯誤地認為是不正常的。從而把它看得太重。故我們沒有必要為它而耿耿於懷。

第二層：也是最根本的一層。最好通過自己的努力擁有份自己喜歡並且滿意穩定的事業和收入。還要通過自己的真誠和別人建立起健康的人際關係等。積極的去生活，積極樂觀地面對生活中的事情。工作，學習。不要在乎別人怎麼看待自己。不要對自己的現象（比如出汗發抖等）有任何負面評價。把注意力集中在自己要做的事情上來。多經歷事情。在現實生活中鍛煉。從小事做起，做成功，體驗成功的快感。並鼓勵自己。和不同的人打交道。尤其是身份地位比自己高的人。向他們學習。多多交流。積極深入社會。怕什麼就去做什麼。最好永遠不要逃避，保持住。