N美科普｜怎麼樣減肥更健康？

文/N美NuturaBio

植物類激素

1、異黃酮類雌激素

異黃酮能直接影響到女性的雌激素分泌狀況，調節代謝活動，對健康減肥、雕塑健美身材有很大好處。異黃酮主要就是從植物中提取到的，已發現的植物性雌激素有四百多種，其中已穀物類和蔬菜含量最為豐富。所以想調節植物雌激素，多吃蔬菜和穀物是一定不會錯的。最直接的效果就是，它們能幫助抑製吸收體內的脂質，發揮燃燒脂肪的效果。

2、木脂素類雌激素

相對於異黃酮來說，木脂素這個概念比較不常聽到，其實它也是一種植物雌激素，對清除身體裡的自由基，調節機能有很強的效果。像燕麥、小麥這種穀物類的食物、上面提到過的大豆類食物、綠花椰菜這樣的蔬菜或是美味水果（草莓等），其中也含有一定的木脂素類雌激素。多食用含有木脂素還能幫我們改善身體血糖量，還能改善腸道功能，減少便秘！

3、二苯乙烯類雌激素

如果說木脂素類走的是平民化路線，那麼二苯乙烯類雌激素無疑就是高端路線的代表者，它主要存在於一些高等植物中。

葡萄中的白藜蘆醇：

葡萄中的白藜蘆醇是二苯乙烯類雌激素的重要來源，而且葡萄中還含有大量促進減肥塑身的維生素，大家可以考慮多吃。不光是葡萄籽，連葡萄汁和葡萄酒都具有一定的瘦身效果噢！之前紅遍網路的紅酒減肥法其實是有一定道理的，因為紅酒含有豐富的鐵質，可以改善血液循環，加上酒精本身有著活絡經血的作用，因此對改善水腫體質有很好的纖體作用。

4、香豆雌酚類雌激素

苜蓿、紫花苜蓿：

有些地方習慣把苜蓿稱為「金白花椰菜」、「草頭」，以其拔高的營養價值和較強的腸胃清理能力聞名，而香豆雌酚類就是紫花苜蓿中的主要雌激素成分。苜蓿的一般做法就是清炒、做餃子餡、蒸煮等，都很美味，吃膩了青菜的你，可以試試看噢！

總之，植物雌激素廣泛存在於豆類、穀類、水果、蔬菜等300多種植物中，日常飲食中除大豆及其製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。每天最好攝取多種不同的食物，適當均衡且多樣化的攝取五穀雜糧和蔬菜水果，不但補充了微量的植物雌激素，同時也為身體提供了其它多種多樣的營養素，只有這樣才能最終滿足身體健康所需，這也是代餐粉類減肥產品雖然富含營養但是仍然代替不了正常飲食的原因。

藥物類激素

減肥藥主要是為肥胖症患者使用，普通減肥者不宜使用。這裡提出一點大家對減肥藥的誤解，減肥藥最好不含激素、沒有副作用，這是不可能的，因為減肥藥是葯，是葯就要添加藥物成分。所以減肥藥可以說肯定有副作用，隻不過和減肥藥的療效相比副作用相對較小而已。食慾抑製劑類減肥藥:能夠調節下丘腦餓感及飽感中樞功能而發揮減肥作用。

1、腎上腺素能受體類藥物：副作用打已被明令禁止使用，如減肥藥:去甲麻黃鹼（苯丙醇胺）。

2、5－羥色胺能藥物減肥藥：5-羥色胺能類的代表藥物包含芬氟拉明氟西丁。芬氟拉明是近年來用的最多，副作用較小的減肥藥物之一。它的減肥效果非常肯定，不過近來已經禁用。

3、吲哚類藥物減肥藥:這是另一種兒茶酚胺類似物，包括環咪吲哚和減肥藥:氯苯咪吲哚，副作用要比苯丙胺小很多，苯丙胺是減肥藥物中副作用最大的。

4、苯丙胺及其衍生物：是兒茶酚胺類似物之一，限制使用的神經藥物，副作用最大的一種減肥藥。減肥藥:苯丙胺能促進多巴胺和去甲腎上腺素的釋放，同時阻止這兩種兒茶酚胺的再攝取。這些兒茶酚胺又作用於下丘腦，抑製食慾，達到減肥的目的。同時，苯丙胺及其衍生物還能促進中樞神經，增加機體對糖類的攝取與利用，促進脂肪分解，增強機體代謝產能，副作用：具有成癮性。

激素類減肥藥：這些減肥藥作用機理有的是抑製食慾、減少食物的攝入，有的是減少脂肪和糖的吸收，副作用因人而異。

1、抑製食慾類激素減肥藥：包括甲狀腺激素、腎上腺激素、生長激素、膽囊收縮素、瘦素、單胺回收的抑製劑、鴉片受體拮抗劑、a2－腎上腺素能受體拮抗劑、神經肽類（如瘦素和膽囊收縮素等）以及糖酸。

值得注意的是，有一些過去長期用於減肥的藥物，或者因為療效不明顯，或者因為副作用太大，目前已經不主張再用於減肥。比如甲狀腺激素、絨毛膜促性腺激素和洋地黃等等。

2、影響消化和吸收的減肥藥：如減肥：多糖、纖維素、木質素、樹脂和藻酸等等，能夠使人有飽腹感，延遲胃排空，抑製胃腸道激素釋放，減少能量吸收等功效。這類藥物還包括蔗糖聚酯，性狀類似於食用油，但又不能消化吸收，最後隨糞便排出，它可代替食用油而利於減肥。

另外一些藥物則試圖通過其他途徑減肥，比可以如消膽胺結合膽汁酸，抑製甘油三酯的消化，從而減少脂肪的吸收。雙胍類口服降糖葯也能通過抑製糖的吸收而發揮減肥作用的。

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