眼保健 | 日常護眼養眼的實用小貼士

現代人近距離用眼的時間越來越長，如長時間看書看電腦看手機等，導致眼睛出現的問題越來越多，近視的發病率逐年增高，此外還有乾眼以及看遠復視的出現。下面我們就常見的問題給出一些行之有效的建議。

1. 延緩近視進展的法寶：戶外運動

戶外運動：研究表明戶外活動的增加可以抑製近視的發生，可能與陽光下眼睛合成某種抑製近視的物質有關，也可能和室外看遠的時間增加改善調節有關。只要在戶外運動暴露的時間比較長，近視發生的風險會減少。

2. 預防和緩解乾眼癥狀的方法：經常眨眼、適當增加環境濕度

長期看電腦容易引起乾眼，主要與看螢幕時眨眼次數減少有關。眨眼次數的減少使淚液不能均勻覆蓋並濕潤角膜，引起眼睛乾的癥狀。因此，要有意識地經常眨眼。可以適當增加周圍環境的濕度，如安裝加濕器，也可緩解乾眼癥狀。

3. 規範讀寫姿勢

正確青少年朋友做功課時握筆姿勢要正確，坐姿要端正，不可歪頭看書寫字，以免遮蓋一眼視線導致視疲勞甚至近視進展。

4. 按摩與熱敷

眼保健操對延緩近視的作用仍有爭議，但是閉眼進行眼睛的按摩，促進眼睛周圍的血液循環可以緩解視疲勞。經常用熱毛巾敷衍或者在沒有毛巾時雙手合十摩擦生熱後捂住雙眼散熱後雙眼睜開，這樣反覆幾次，促進眼睛血液循環與新陳代謝。

5. 運動眼球、凝視遠方

經常運動眼球與凝視遠方，能夠預防長時間看近導致的肌肉痙攣。我們發現，急性共同性內斜視發病率逐漸增高。這是一種在近視人群中相對好發的疾病。患者突然出現或者逐漸出現看遠復視，推測與長期看近引起的調節痙攣有關。連續近距離用眼1個小時休息15分鐘。在休息的15分鐘裡可以凝視遠方數十秒，使眼部調節放鬆，然後看近，可以看掌紋數十秒，如此反覆循環，訓練調節能力。可以上下左右轉動眼球，訓練眼外肌肉。

6.均衡飲食、正常作息

均衡的飲食與正常的作息對護眼十分重要。多吃水果蔬菜，補充維生素，少吃辛辣刺激性食物。用枸杞、菊花等泡茶飲用可緩解眼乾眼疲勞等癥狀。盡量少熬夜，保證足夠的睡眠時間。