學習太極拳中最容易出現的錯誤

一、第一個容易出現的問題是身體僵硬。

造成的原因：

一是由於不能松，不會鬆，周身由於使拙力而產生僵硬。

二是由於中老年學員的身體各部位的韌性較差，支撐力度不夠，做出的動作力點和重心不正確，造成身體歪斜，動作不穩定。

糾正方法：首先從思想上要做到放鬆，尤其中老年學員，在初級階段不要盲目追求高標準，情緒不要急噪，要多加強基本功訓練，使腿部力量增強，從而改善身體的柔韌性，穩定性。

二、要注意姿勢的正確性。如有人在做弓步時，膝尖過腳尖，臀向一邊擺動突出，手臂過屈或過直和不到位，出現搖頭擺尾的想像。

糾正的方法：用太極拳「外三合」來檢驗自己的動作是否正確，身型是否「端正」，上下是否相對。

三、在表現上下相隨，連綿不斷時，有人錯誤地理解，認為就是連續不停地做動作就可以達到連綿不斷，卻忽視了動作是否到位，是否準確與飽滿完整。

糾正的方法：動作要舒展，在過渡動作時，注意動作要連續不斷，定式時要有形斷意不斷。這就是說動作在做完時，微微松沉展開，而且給人感到似停非停的時候，立即接下一個動作，但不能丟勁，做到形斷意不斷，意斷勁相連和勁斷意隨。這樣才能做到連綿不斷。

四、在精神上不能做到精神貫注，並且在眼神上表現呆板和向下看，不隨身法等。

糾正方法：在太極拳中「眼為心之苗」，一個人的精神好壞就體現在眼睛上，因此，眼神非常重要，如果不注意，就會顯得獃滯，散亂。首先不要東張西望，心要靜，神要收，眼睛要隨身法，手法而變化。在練拳時，眼看主不看次，看前不看後，一上一下看前方。而且眼隨主動手，也就是進攻的手的前方，以及頸部隨身體自然轉動，平視前方。

五、不能正確的掌握勁力的運用。在這裡指的勁力是內外統一的完整性，意到、氣到、力到，也常被人解釋的很神秘，使人難以捉摸，難以領會。

怎樣來學習和掌握呢？只有在長期練習的過程中，學會意念與動作的協調配合，例如：在做「攬雀尾」時，可以假設有一個對手，當你做掤、捋、擠、按時，手臂用力與腰胯的用勁要結合，把從機械地動作轉為用意念引導動作來做，捋時要想著是在牽住對方的手臂，隨對方的衝力向斜後捋去，按勁要想像前方有人，你用腰攻，手按對方的身體。總而言之，只有不斷地去感悟，不斷地學習與訓練，才能真正找到這種感覺。

以上所講的是普遍練拳及初學太極拳的人容易犯的錯誤。當然每一個人自身條件的不同，也容易出現一些其他方面的錯誤，這些錯誤在老師輔導時給大家糾正，或與其他體會比較深的拳友相互進行交流切磋時，得到糾正和提高。