請個健身私教卻練骨折了?

「

不管是明星達人還是白領上班族，都想通過健身讓自己變得更加有魅力，健身房因此「遍地開花」。

一些要求更高的人甚至在琢磨：要不，請專業的私人教練？又專業又體面。

但是，當看到「第一節私教課就骨折？」「課程太滿？一不當心韌帶斷裂」等類似新聞後，人們又開始遲疑。

對此，南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛有話要說。

」

做好評估，知己知彼

請到了私人教練，趕緊練起來？

且慢！！！

「報名的學員大多數對自身身體結構，力量平衡，原來疾病狀況等都了解不足，有問題沒能沒有及時發現，或舊傷沒有恢復好就投入訓練，這都是不可取的。」劉剛說。

科學健身，除了學員本身，教練也相當關鍵。

有些教練經驗或專業不足，未能根據學員的具體情況來設計和調整健身課程，以千篇一律的項目和強度標準來要求學員，也容易引發運動損傷。

對此，劉剛建議，要選擇正規的健身房，對教練的資質和能力先進行了解。

同時，如果自己本身有一些傷病經歷，比如手腕傷、肩傷或膝蓋傷等，或者有不良的體態，如含胸駝背等，要提前跟教練進行充分溝通，請教練幫忙做測評、制定合理的訓練課程。

強度不逞能，熱身不能忘

最近，女明星關曉彤工作室在微博曬出努力健身影片，惹來圍觀。不止明星，常人健身也愛曬曬，而且，時間越長、強度越大，曬起來越有底氣。

但是，劉剛並不贊同「魔鬼訓練」——「一下班就揮汗如雨，練足三四個小時」。

因為平日缺乏運動，突然接受高強度專業化的訓練，沒有循序漸進的緩衝，這樣學員們的體力很難承受。

劉剛指出，在平時正常活動量基礎上，一般每周進行兩到三次的專業健身就即可。

再有就是，科學的健身課程，都應有熱身環節。

人們對某些較有口碑的器械、項目尤其癡迷，健身心切，一來就直奔主題。而劉剛特彆強調，只有經過充分的熱身，讓身體『興奮』起來再投入正式訓練項目，才能儘可能降低受傷幾率。

酸痛難緩解，該就醫

私教課程究竟合不合適自己？

劉剛說，如果上完私教課之後，肌肉有酸脹感，經過2到3天的休息可大為緩解，說明訓練的強度是耐受的。

但如果肌肉、關節產生劇烈的疼痛，休息後無法緩解，說明是運動過度或已經有拉傷或撕裂。此時要做的不是服用、外擦止痛藥，而是要及時就醫，儘快鑒別傷情。

「不逞能，不強忍，在課程訓練中如果有不舒服，要及時進行反饋和調整。如果訓練過程中，出現疼痛不能緩解或者運動損傷，要及時到正規醫院就診。」

文章來源：家庭醫生

作 者：陳曉霖

圖片來源：千圖網 搜狗圖庫

專家名片

劉剛

康復醫學科主任

主任醫師 博士生導師

專業特長：

擅長以骨科圍手術期核心肌群訓練，脊柱相關疾病術後康復、關節置換術後康復、肌腱韌帶斷裂術後康復、運動損傷康復、腦損傷、脊髓損傷、外周神經損傷的神經康復，兒童腦癱、自閉症、精神發育遲滯的康復治療。擅長核心肌群的訓練技術、膝關節損傷的康復治療技術、脊柱相關疾病的生物力學調整技術、步態分析技術、腦卒中後肌肉痙攣的肉毒毒素注射技術、吞咽功能障礙的治療技術。