產後康復的重要性！產後黃金期需要做哪些項目

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型、體態，那就是「初潮期」，「產後期」，「更年期」，那您知道最重要的是產後階段嗎？

據調查，女性體內的荷爾蒙等雌性激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加10年，但又有多少女性對「一旦有了娃，美麗是路人」感到束手無策。

「辣媽」是現代新晉媽媽們所追捧的，也是許多媽媽所不敢期望的。所以現在很多產後媽媽，產後首先選擇產後恢復，現在越來越多的媽媽在懷孕的時候就開始顧問產後恢復項目。因為都知道，產後媽媽們都會遭遇：乳房下垂、體型肥胖、妊娠紋、腹直肌分離、陰道鬆弛、甚至漏尿等困擾，因此產後康復越來越重要。

從科學的角度來講，生完寶寶以後還真不能盲目的做一些瘦身塑形的運動。有的媽媽心急，恨不得剛生完孩子以後就練習仰臥起坐，趕緊讓肚子收回去，但這樣不僅僅不利於身材恢復，反而不科學的運動還可能讓肚子恢復得更困難。

產後康復到底該什麼時候做，具體做哪些項目？

黃金期：產後42天至6個月，恢復氣血，恢復盆底肌能、性敏感度，排出殘留多餘物質

理想期：產後6個月至一年半，恢復機體損傷的最佳時機

有效期：產後一年半至三年，綜合調理，機能達到最佳水準

產後康復需要做哪些項目？

妊娠紋：妊娠紋最佳恢復時間是從做月子開始。

妊娠紋的醫學名稱是「皮膚擴張紋」，是人體在懷孕過程中產生的皮膚纖維斷裂現象。呈紅色、紫紅色、粉色或者白色。妊娠紋越早治療效果越好，也就是說，當妊娠紋顏色還比較深的時候就要開始治療，而不是等到它褪色或者變成白色再去處理，時間越久，恢復起來效果越不理想。

腹直肌分離：腹直肌分離最佳恢復時間是產後15天（手法+儀器+瑜伽運動指導）

腹直肌分離是產婦常見問題，女性在懷孕以後，隨著胎兒的生長，腹壁就會擴張，就好比彈簧，受到孩子長大這個拉力，這個彈簧被拉開。等生產完寶寶以後，有很多媽媽就會發現，腹直肌分離了，就好比彈簧長時間被持續拉開，沒有恢復到原來的狀態。具體的表現就是生了孩子以後，經過3個月、半年、甚至更長時間，肚子始終是鬆的收不回去，肚子顯得很大。會給很多媽媽造成困擾。正常的兩塊腹直肌距離是1-1.5cm左右，腹壁強度不足的產婦，在她產後腹直肌當中的距離就會達到2指以上，甚至是3指、4指、5指，就導致腹直肌向兩邊發生分離，這就是腹直肌分離。腹直肌一旦發生分離，隨著時間的延長會對人的健康，包括脊柱的穩定性造成影響，所以需要進行腹直肌恢復。產後選擇正確的時間恢復腹直肌是至關重要的，通過手法配合儀器治療，再配合腹直肌康復運動，就可以幫助其恢復正常數值。如果時間比較久，分離程度嚴重的，就要通過手術治療。當腹直肌出現分離，你的子宮、內臟和其他腹腔的器官就只有薄薄的連接組織把它們收攏在肚子裡，沒有肌肉的支撐，肚子就會顯得很大。

子宮復舊：子宮復舊最佳的恢復時間是產後2小時

產後媽媽都會遇見惡露的問題，惡露遲遲不盡，顏色和味道都不正常等，這都是子宮復舊不良的表現，對身體的恢復是極為不利的，及早進行產後子宮的復舊，是每個新媽媽的明智選擇。當媽媽生產完以後，子宮要經過大約6周的時間，才能恢復到孕前的狀態，我們把這個過程叫做子宮復舊。我們如何知道自己的子宮是否恢復的良好，我們看2處。1 如果子宮恢復良好，檢查崗分娩後的子宮，在肚臍可以摸到，到約2周後，子宮變小降入小骨盆腔內，子宮就摸不到了。而子宮復舊不良的媽媽，宮底高度下降是遲緩的，有些媽媽產後肚子遲遲不下去，肚子鼓鼓的。2 惡露顏色從鮮紅，暗紅到淡紅，最後無色，大約需要4-6周時間。通過惡露顏色的變化就可以知道子宮恢復的情況是否良好。

子宮復舊不良，危害大。1產後惡露不盡有可能導致局部和全身感染，嚴重者發生敗血症。2惡露不凈還易誘發晚期產後出血，甚至大出血，危機產婦。3跑工廠所導致的產後惡露不凈還容易引起切口感染裂開或癒合不良，甚至需要切除子宮。子宮復舊不良對媽媽危害很大，但是可以預防，不少媽媽在產後早早就開始了子宮復舊的康復治療。我們產後針對子宮復舊所採取的是低頻電刺激促進局部小血管擴張，有效改善局部血液循環，同時刺激子宮平滑肌，產生規律性收縮運動，帶動子宮韌帶運動，促進子宮收縮，加速惡露排出以及盆地血液循環，為後期盆骨閉合做好了前期修復準備。這樣也是有效避免了藥物治療的不良反應所造成的不良後果。如果是順產的媽媽，產後2小時，剖腹產的媽媽一周以後就可以做子宮復舊，在產後康復上，您已經贏在了起跑線上。

黃金期：

產後42天至6個月

產後42-90天產後媽媽需恢復：

A產後骨縫寒濕+淋巴毒素代謝（時間建議：產後42天）

產後骨縫寒濕、淋巴毒素代謝，主要是為在女性第二個大恢復期（產後期）打一個基礎。女性在懷孕的過程中，經歷分娩，身體消耗很大，氣血的虧損比較大，各個器官發生了很大的變化，產婦的抵抗力比較差，一些寒濕和毒素在體內，較低的新陳代謝水準，使體內毒素堆積，無法排除。產後關節逐漸閉合，風寒濕如果不能及時調理排出體外，就會嚴重影響身體的正常恢復。通過產後滿月的寒濕、毒素代謝，會很好提高產後媽媽的身體機能和免疫力，預防產後疾病的發生。建議是做產後恢復第一項選擇排寒濕和淋巴毒素代謝。

B盆底肌康復訓練

為什麼要做盆底肌修復？

大多數媽媽的意識裡順產寶寶通過產道出生所以才需要做盆底肌的康復，其實剖腹產也是需要盆底肌修復的，很多剖腹產媽媽盆底肌康復不到位引發漏尿，鬆弛，膨出等問題。寶媽經過十月懷胎的過程，身體圍度、激素水準、體重、腹腔體積等發生了巨大變化，尤其子宮的變化使得盆底肌處於持續受壓狀態，而逐漸鬆弛造成嚴重損傷，再加上分娩，使得盆底肌損傷稱為必然。目前，大量文獻資料表明，雖然妊娠與分娩盆底肌肉的損傷是不可避免的，但對盆底損傷的影響是可逆的。產後42天檢查，醫生建議做盆底肌修復說明你的盆地肌已經受損，如果不重視盆地修復、康復訓練、對健康影響比較大。最後，提醒各位女性朋友，修復盆底肌的好時期是產後42天到半年內，為避免增加生殖道感染幾率，避免引發多種疾患，產後積極進行盆底肌功能修復及康復訓練。

C骨盆閉合

為什麼產後一定要做盆骨閉合？

骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關節，都需要骨盆居中策應、調停，同時盆腔健康更關乎著內髒的膀胱、直腸以及生殖等臟器的健康。懷孕後，為了給胎兒一個寬裕的太空，孕婦體內產生的激素會使盆底肌和韌帶變得鬆弛。隨著胎兒長大，重量帶來的壓力會導致骶髖關節輕度移位，以便胎兒娩出。一般來說，產後休養得當，盆骨基本會恢復原狀，反之則會出現「骨縫」，長期的分離，會給女性身體及心理帶來諸多困擾。我們的盆腔像一個盆子形狀，由骨骼、關節、韌帶、骨膜組成。骨盆像房子一樣保護我們的內臟器官：子宮、卵巢、輸卵管、膀胱、陰道、直腸等。

所以生完孩子以後，如果不做骨盆修復，骨盆很難恢復以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，會造成以下危機：1骨縫產生，寒氣侵入，2盆骨變形，脊柱變形，長短腿，腰背酸痛，便秘，痛經。3恥骨下降分離，恥骨疼，腰腹痛，屁股大，胯骨增寬，陰道鬆弛，子宮下垂，尿失禁。4臀部下垂外擴，易得盆腔積液，卵巢囊腫，子宮肌瘤。5盆底肌鬆弛，尿糞失禁，子宮肌瘤，盆腔積液。6荷爾蒙下降，閉經，更年期提前，早衰，脾氣暴躁，情緒低落。建議產後及時進行骨盆閉合。

D體型的恢復以及管理

為什麼要科學恢復體型？

產後6個月是重塑體型的最好時機。

產後肥胖似乎是一個難以破解的魔咒。面對產前產後的身材變化，，一些媽媽大受刺激，難以接受。我們給出的建議是，每一位媽媽肥胖的類型都不一樣，適合的方法也是不同的。產後身材恢復的速度和程度，跟你在孕前的身材、懷孕期間胖了多少，現在的活動量有多大，飲食結構，以及遺傳基因都有關係。所以我們不建議在月子期進行減肥，因為月子期間身體需要充分的恢復，還要母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量。產後3-4個月可以開始進入一個體型管理初期，產後6個月是一個黃金期，幫助恢復體型，體態。

E產後胸部管理

產後胸部下垂，是現在媽媽經常討論的一個問題。

很多媽媽會說，因為餵奶，我的胸部下垂了。臨床研究已經表明，產後乳房下垂縮水和母乳餵養沒有什麼關係，主要是因為體內激素變化、脂肪的流失和皮膚彈性、韌帶長時間處於拉開狀態無法還原，從而導致了外觀上的乳房下垂。其實，從懷孕開始，體內激素分泌水準分泌發生變化，乳房內的腺體組織會增生（長大），使得乳房明顯變大，此時，乳房表面的皮膚也會被撐大。生產完寶寶以後，由於激素水準降低，加上哺乳，脂肪大量流失以及乳腺組織減少（縮小），已被撐大的乳房表皮在內容減少的情況下，自然就松垮下來，沒有了以前的緊緻飽滿，再加上有部分媽媽，為了哺乳方便，逐漸養成了不帶哺乳內衣的習慣，以及哺乳內衣選擇不當，乳房的下垂萎縮就呈現了不可挽回的趨勢。所以，懷孕本身就是造成胸部下垂的一個最重要的因素之一，即無論是否哺乳，乳房都會無可避免的出現下垂現在。那產後胸部的健康管理就顯得尤為重要，2方面在哺乳期尤為重要：1正確的餵養方式，建議媽媽在整個哺乳期都配一名屬於自己的母乳指導老師，全方位的幫您和孩子做好把控，幫助媽媽實現最大程度的預防乳房的下垂和孩子的健康母乳。寶寶的吮吸，媽媽的餵養姿勢、後期的如何停奶都會影響到胸型變化，比如一些媽媽停奶過程選擇漲奶方式停，這會很大程度上損傷乳房的韌帶，皮膚彈性，擠走大量脂肪，造成胸部皮膚萎縮，所以從母乳開始，科學的母乳指導很重要。2胸部脂肪流失的預防，在哺乳期我們不提倡去做胸部的飽滿，在哺乳期我們只需要做好胸部脂肪流失的預防，用我們專業的手法去隔日脂肪流失做好預防，哺乳期媽媽佩戴好適合自己的內衣。這樣在整個哺乳期下來，您會發現，胸部下垂鬆弛的現象會減少很多。停完奶以後再恢復其敏感度，飽滿，堅挺，效果會很好。

F母乳指導

產後從哺乳開始到哺乳期結束為什麼需要一位專職的母乳指導師？

1產後孩子的第一口奶，是與媽媽的第一次接觸。如何完成有效第一次的肌膚接觸，在日後的情感建立中顯得尤為重要，2寶寶的第一次含乳，含乳的姿勢是否正確，影響媽媽和孩子的情緒，有些媽媽哺乳過程中乳頭疼的受不了，還出現皸裂情況，這都是母乳銜接出現了問題，母乳指導師會幫助媽媽了解嬰兒的餵養信號，評估孩子口腔結構，教會媽媽如何判斷孩子是否吃夠，哺育寶寶不是媽媽一個人的事情，母乳指導會協助爸爸參與哺育，提高爸爸的參與感。在整個哺乳期間，母乳指導師會從孩子第一口奶開始進行指導，媽媽不要緊張乳腺炎的發生，不要擔心孩子體重身高是否達標，在開始添加輔食過程中，母乳指導會幫助媽媽進行輔食添加，孩子睡眠糾正，瓶喂技巧。在職場中的媽媽，母乳指導師會幫助媽媽定製個性化的餵養方案，在哺乳結束的時候，母乳指導師會幫助媽媽科學離乳。母乳指導師可以很好幫助媽媽無壓力餵奶，幫助孩子得到高效的營養，最為關鍵的是可以非常好的建議母親和孩子最為長久的親密關係，母乳就如精靈一樣，媽媽們應該好好享受哺乳期的浪漫時光，拒絕乳腺炎，乳頭疼痛，整體擔心堵奶，孩子吃不飽等問題，一切都交給母乳指導師，還媽媽一個輕鬆的哺乳太空。