女生健身，練成肌肉女？那是因為你的打開方式不對

女生肌肉維度的增長比男生困難很多，只要在訓練之後配合適度的拉伸，不僅不會有大塊肌肉，還會使身材緊緻好看，氣質也能大大提升，從人群中脫穎而出，而瑜伽正是這樣一種集力量訓練和拉伸訓練於一身的健身方式。

1、樹式

由於站立姿勢與一棵挺拔的樹木相仿而得名，這一體式難度較低，是初階練習者很好的選擇，也可以作為熱身，迅速進入訓練狀態，並拉伸軀乾肌肉。

體式要點：

山式站立，脊柱保持中正位不要彎曲，抬起一條腿置於站立腿的大腿內側，雙手自然向上伸直並交叉。

2、側鶴式

這是一個很好地鍛煉到手臂力量和全身平衡的體式，同時也可以調動胸部和核心肌群。

體式要點：

雙手全手掌支撐地面，側面俯身前傾，腰背收緊，雙腿分別置於右臂的上下兩側，腳踝交叉。

3、鶴禪式

訓練難度逐漸提高，這是一個更為進階的訓練，對手臂和肩部力量要求更高，可以有效鍛煉上肢和腹部肌肉。

體式要點：

雙手全手掌支撐，核心收緊，慢慢將整個身體向上舉起，保持平衡，腹部收縮，大腿向體前靠攏。

4、舞王式

在上述訓練之後，需要一個較為放鬆的體式略作舒緩，這一體式可在鍛煉腿部力量的同時拉伸胸腹部，並塑造臀腿線條。

體式要點：

左腿單腿站立，右腿向後向上抬起，軀乾和頸部後仰，雙手在腦後握住右腳，保持15秒後換另一側。

5、蠍子倒立

繼續進行較高強度的訓練，燃燒脂肪增強肌肉同步進行，這一體式可進一步鍛煉手臂和肩部，拉伸胸腹部。

體式要點：

雙手支撐，肘部伸直但不過伸，注意保護關節，核心發力將身體上舉，盡量彎曲腰部，打開胸腔，腳部接觸頭頂。

6、輪式

這是一個對腰腹肌肉的柔韌性要求更高的體式，同樣可鍛煉手臂及核心，並能使臀部更緊緻。

體式要點：

雙手及小臂平行貼緊地面，核心收緊舉起身體，充分伸展胸腹部，摺疊腰背部並收緊臀部，雙腿彎曲至腳尖接觸地面。

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7、頭手倒立

這一體式能夠鍛煉全身肌肉，作為最後一個高強度進階訓練，初學者注意量力而行。

體式要點：

頭部和雙手接觸地面作為支撐，身體倒立並挺直腰背，頭背臀一條直線，保持身體穩定。

一系列訓練做完，既有力量型訓練，也配合拉伸，在減掉脂肪的同時使肌肉的形狀更為好看，絲毫不用擔心變成「肌肉女」。

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