冬天來了，老年人該如何養生保健？

央視網消息：秋風起，氣象日漸寒冷，秋天的風景尚未欣賞，冬天就已經馬不停蹄地在趕來的路上。一夜寒風起，室外溫度降低，老年人的身體更為敏感，一些常見疾病往往在此時多發，及早防範，才能從容平安度過漫長嚴冬。

飲食調理：葯補不如食補

1、冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪不易過多，以免誘發其他疾病。蛋白質以優質蛋白且易消化為主：如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等。

2、補充維生素：缺乏維生素，老年人易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀，為預防這些情況，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯、大白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。經常更換蔬菜品種，合理搭配。

3、補充礦物質：可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

保持心理健康

冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化都與老人的心理狀態息息相關。家庭和睦，多陪伴老人，老人也可多與好友相聚，聊天放鬆，多參加娛樂活動，如唱歌、跳舞、聽音樂等，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉悅。

改善居住環境

冬季門窗緊閉，會造成室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，氣象晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

進行體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早，應在太陽出來之後再進行，強度應因人而異，盡量多做一些全身性運動，如：打太極、慢跑、做操等。

注意保暖

穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以質輕又暖和為宜，棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

生活中做好養生保健，盡量避免進入醫院，但是，身體一旦出現不適，我們應該及時就醫，早發現、早診斷、早治療。（文/王小玲 北京世紀壇醫院）