增肌時可以跑步嗎？跑步的這3個作用，增加增肌速度

很多人都聽說過這樣的話，那就是跑步屬於有氧運動，而增肌屬於無氧運動，這兩個項目是不可以同時進行的，否則你很有可能會掉肌肉。

這樣的說法當然是有一定的依據的，我們的身體中的肌肉是有不同的類型的，我們在進行無氧的力量訓練的時候，我們的身體更多的是鍛煉了我們身體中負責爆發力的白肌。

?這種肌肉的特點就是爆發力比較好，而且這種肌肉的體積會相對大很多，所以可以快速增加肌肉含量，讓增肌者的身材迅速變得更加魁梧一些。

而跑步會增加我們身體中慢肌的比例，這種肌肉的體積相對小很多，我們身體中這兩種肌肉是相互轉化的，也就是說一個肌肉男如果每天進行跑步鍛煉，他身上的肌肉是會變小的，從大體積的白肌變成小體積的紅肌。

這就是為什麼很多人會說跑步掉肌肉，實際上是經常跑步會讓身體中的肌肉發生轉變，讓肌肉的總量下降。但是增肌的時候真的不需要跑步嗎？這並不是絕對的。

?在增肌期進行跑步是有很多好處的，我麽可以簡單的列舉三條，這樣大家就可以更直觀的看到，增肌的時候跑步有哪些作用。

第一條，增肌期偶爾跑步可以增強心肺能力，幫助提高訓練量。我們的身體是通過血液不斷地把營養物質運輸到肌肉中的，我們在進行力量訓練的時候需要非常強大的心肺功能。

比如你肌肉酸痛的時候或者你剛剛做完一組的時候，你的肌肉很酸，但是如果你有很好的心肺能力，你就可以更快的從疲勞中恢復過來，然後進行下一組鍛煉。

?所以，即使是最頂尖的健美運動員也會保證一定的跑步時間，施瓦辛格說他會堅持每個星期進行一次長跑，維持他的心肺能力。

第二條，跑步可以幫助你控制體脂率。對於增肌的人來說，體脂率控制在百分之十五左右是最適合增肌的，太低了肌肉容易流失，而太高了增肌速度會降低。

在增肌期的時候，由於大量的攝入碳水和蛋白質，所以體脂率會很難控制住，這個時候我們如果加入了一定的有氧運動，就可以更好的掌控我們的體脂率，讓我們增肌速度最大化。

?第三條，經常跑步可以幫助調整身體的協調性。由於力量訓練更講究孤立性的訓練，所以很多人會出現一隻手臂粗一隻手臂細這些情況，這不僅僅是不美觀，還會影響人體的運動能力。

而跑步可以幫助我們熟悉和調整身體狀態，有助於身體協調性的發展，而且跑步會增強我們身體的核心力量和穩定性，這對我們增肌的時候是有巨大幫助的。

大家都知道，增肌的時候很多動作都是複合性很高的，所以需要身體各個部位的能力都要比較好，才能更好地完成運動，但是長期的孤立訓練會導致，身體的某個部位比較強，而另一個部位比較弱。

?這樣的情況下，跑步就是一個很好的平衡運動，比如你左腿比右腿弱一些，你經常跑步，兩條腿就會向均衡發展一些。