增肌時不能跑步？一跑步就掉肌肉？你太緊張了

我們經常聽說力量訓練和有氧運動之間的區別，都說有氧可以減脂力量可以增肌，其實這些話都對的，但也不是全對的。如果利用恰當，有氧也可以輔助增加，力量訓練也可以輔助減脂。

相信大家在看到這段話的時候肯定是不太相信的吧，因為在多數人眼裡都已經成了一個非常固定的觀念，那就是有氧運動會消耗肌肉，經常跑長跑的人都是很瘦的。

?所以，我們究竟能不能在增肌的時候進行跑步鍛煉呢？這對我們的身體會造成什麼樣的影響呢？如果你想在增肌的時候進行有氧運動需要注意些什麼問題呢？

第一點，增肌期跑步的好處。我們在進行力量訓練的時候經常會出現身體恢復速度慢的情況，在訓練的時候心肺功能跟不上，就導致訓練強度達不到標準。

比如你今天訓練的某個動作是四組，每組間歇休息五十秒。結果你發現你在這段時間內根本無法恢復，極大地影響了你的訓練，這個時候你就可以嘗試進行跑步鍛煉。

?我們的心肺功能是作為基礎支撐的，在進行力量訓練的時候，強大的心肺功能就可以凸顯其地位，你可以做比別人更多的組數，可以比別人更快的恢復心率。

強大的間歇恢復，這將是你在訓練中比別人擁有更大訓練量的籌碼。同時，適當的有氧運動可以幫助我們控制自己的體脂，防止它過快的增長，這樣一來你在補充蛋白質和碳水的時候也會更加放心一些。

第二點，跑步會不會掉肌肉。很多人都知道，長期有氧運動會導致身體中的肌肉出現轉型，大量的白肌轉換成紅肌，肌肉體積降低力量下降。

?所以我們在平時的手根本不會考慮堅持跑步，但是跑步真的有這麼恐怖嗎？我們先不談結果，先看看健美選手們是怎麼做的吧。

施瓦辛格大家都知道，這是一個標誌性的人物，他說每個星期都會進行兩次有氧運動。不僅僅是為了降低身體的體脂率，還是為了增強訓練強度。

我們國內的許多健美運動員，也都會保持每周一到兩次的有氧運動。而且真的不用太擔心肌肉流失，對於絕大多數的二十五歲以下的年輕人來說，這要你不是進行很大強度的跑步，都會用擔心肌肉的流失。

?即使你是三四十歲的人，你在跑步之前兩個小時吃過東西，不是餓著肚子跑步，你也不需要擔心跑步的時候消耗肌肉。如果你是一個肌肉含量非常高的人，你在跑步結束之後也可以補充一定的乳清蛋白，也不需要擔心肌肉流失。

第三點，為什麼跑步不會消耗肌肉。如果你是一個年輕人，進行適量的跑步是不會造成肌肉流失的，尤其是你還在堅持力量訓練的時候，更是微乎其微的。

這是因為我們在二十五歲前，身體都是處於正氮狀態，這個時候我們身體中的肌肉很難出現流失，而且很容易增長。隨著年齡增加，正氮狀態會逐漸消失變成負氮狀態，出現肌肉流失。

?當我們在四十歲的時候肌肉才會出現大量流失，所以年輕人在增肌的時候，不太需要考慮肌肉的流失問題，即使你年紀比較大，只要你在跑步前後注意補充乳清蛋白，也不需要特別擔心肌肉的問題。