腹肌必須天天練？10%體脂率才能有腹肌？盤點關於腹肌的對與錯！

對於熱愛健身的型男美女來說，沒有什麼比擁有八塊腹肌（馬甲線）更能令人興奮了，但無論是男生還是女生，腰腹部是最容易堆積脂肪的，尤其到了三十歲以後，大肚腩、游泳圈更是容易找上門，所以，腹部也是最難練的部位之一，而毫無目的的瞎練起到的效果也非常有限，現在流傳著很多關於腹肌的說法，下面我們就盤點一下它們的對錯。

腹肌必須每天練或者隔天練一次

這個說法是錯誤的。因為當訓練其他部位的肌肉時，或多或少都會鍛煉到腹肌，就拿深蹲、硬拉和站立式推舉來說，這些訓練方式都要依靠核心力量來保持身體穩定，所以腹肌不必進行高頻率的鍛煉。

除此之外，和其他肌肉群一樣，腹肌也需要休息恢復時間，如果每天都去刺激它們，它們反而不會達到期望的效果。但光憑鍛煉其他肌肉群時捎帶練腹，這樣肯定也是不可行的，針對腹肌的鍛煉頻率是每周兩次，並且一定要全方位的練腹，腹外斜肌、腹直肌和前鋸肌都要練到。

練腹可以減脂，尤其是腹部脂肪

這個說法是錯誤的。在世界各地，無數健身愛好者都會做上百次仰臥起坐，他們錯誤地認為這樣可以減少腰腹部的脂肪。局部減脂是一種謬論——不管鍛煉哪個肌肉群，脂肪都是全身性的成比例縮減，包括內臟脂肪在內。那為什麼會出現局部肥胖呢？因為脂肪的堆積會受到全身神經、激素的調節，而脂肪堆積的越多，減脂的效果也會越明顯，所以只要堅持練腹，一段時間後就會有明顯的效果。

體脂率達到10%才會有明顯的腹肌輪廓

這個說法是正確的。因為不管做多少次腹肌訓練，如果腹部始終有一層厚厚的脂肪，那就永遠不會有明顯的效果。那麼體脂達到多少才能看到明顯腹肌？這是因人而異的。脂肪在每個人身體上的分布都是不同的，就算是親人之間也沒有相似性，但一般來說，當體脂率達到或接近10%時，腹肌輪廓就會顯現。

有腹肌就代表身體健康

這個說法沒有絕對的對與錯。腹肌明顯說明這個人在健身上的投入非常多，同時他會有比較健康的飲食習慣以及良好的自律性，但有些體重非常輕的人，沒有運動的習慣也會有腹肌，那只能說明他的體脂很低。作為普通的健身愛好者，最重要的是提升身體的綜合素質，而不是僅僅追求某一個肌肉群。

任何人都能練出腹肌

這個說法是正確的。從沒有人說他天生就有八塊腹肌，那些頂級健身男模也是通過痛苦的訓練才有了今天的成就，而大多數人都沒有足夠的毅力來練出完美的腹肌，但這並不意味著他們就練不出明顯腹肌。事實上，每個人都能通過持之以恆的健身以及均衡健康的飲食，來練出所謂的完美腹肌，只不過，因為基因不同，有的人會有六塊腹肌，而有的人則有四塊腹肌，也有的人腹肌不對稱。

練腹會縮減腰圍

這個說法也沒有絕對的對與錯。因為如果腹部脂肪很多，通過改善飲食再加上合理的健身，那麼腰圍肯定會減小；如裸體脂率本身就很低，體重又比較輕，那麼練腹就會使腹肌變得更強壯，腹部也會隨之增厚增寬。

穿束腰會縮減腰圍

這個說法是錯誤的。或許是因為沒有時間，也或許僅僅因為懶，很多人都想走捷徑來達到減肥的目的，束腰就是其中之一。但它並不會帶來實質性的效果，它所能做的就是在你穿上它時，腰顯得更細罷了。另外，在健身過程中，護腰會增加腰腹部的溫度，這可能會消耗部分的水分，但這只是短暫的，減掉的重量也是微不足道的。

隨著人們生活品質的提高，健身這種運動已經走進千家萬戶，找到正確的健身方法，並制定相應的健身計劃，堅持下去，好身材也就離你不遠了。