如何練成「金鐘罩」？武術散打教你4絕招

此訓練方法僅供參考，要在專業教練指導下進行。

「打鐵還須自身硬」，此話用於散打運動尤其確切。在實戰中，任何人都可能受到對方不同程度的打擊，無論是否被擊中要害部位，都可能造成傷害，這就要求散打習練者必須提高身體各部位的抗打擊能力。

要提高自身的抗打擊能力，首先要清楚人體哪些部位可以通過訓練來提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、腳背等。而人體的一些要害部位（如頭部、面部、頸部、軟肋、襠部及膝蓋等）是無法通過訓練而提高硬度的，只能在實戰中靠防守或躲閃來避免被對手擊中。

傳統武術有許多抗擊打訓練技巧

增強身體抗打擊能力的訓練方法通常有以下幾種：

一、拍打訓練法

此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。

拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。

拍打訓練

二、揉按訓練法

此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。

應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部；採用揉按法，揉按時力量由輕而重；可用手掌按揉，也可用手指捏揉；揉按時呼吸要配合動作節奏；自己揉按或同伴幫助均可。

腿功訓練

三、硬物對抗訓練法

此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。

動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。

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泰拳抗擊打訓練

四、意念訓練法

想像被擊打部位堅硬如鐵，配合呼吸將氣運至被擊打部位。硬功訓練須注意：切忌使用力或用力過度；勿在飯前飯後或過飽時進行腹部訓練，否則易引起不適；每次抗擊訓練後，要放鬆數次，以緩解肌肉疲勞。

在實戰中，身體的抗擊打部位應時刻保護要害部位。在誘敵時，應暴露抗擊打部位，即使真的被對手擊中，也無大礙。臂部、腿部要起到阻擋對方攻擊的作用。

硬功表演

另外，在抗擊打訓練中，盡量使用與身體硬度大致相同的物體來進行擊打訓練，切勿用一些堅硬的物體，如石塊、鐵塊、磚頭等。

誰都無法預料對手會如何進攻，所以身體的抗擊打訓練應全面、系統，切忌單一。

硬功訓練須氣、力、功三方面結合，加上長期訓練，才會在實戰中發揮出意想不到的作用。

作者：王承磊