標準伏地挺身做不了？試試彈力帶伏地挺身

伏地挺身是一項廣受歡迎的徒手訓練動作，其優點但是動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳

它能很好的訓練我們的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三頭肌）同時也是一個很棒的核心力量訓練動作，動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎，骨盆的穩定中立！

不過，伏地挺身雖然看似很簡單，但對於很多初學者或力量不足的女生來說，想要做一個標準的伏地挺身卻不是那麼簡單的事情！

很多人做伏地挺身會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢！

如果你也是這樣，可以試試利用彈力帶做伏地挺身！

藉由彈力帶的阻力減少自身體重的重力！對抗更少的阻力完成伏地挺身！適用於女生和肌力不足的男生！

方式一：

使用加長的彈力帶，吊高，然後套住腹部的位置進行伏地挺身！這樣有助於幫助你減少核心力量要求，幫助你更簡單的進行伏地挺身！

方式二：

彈力帶掛在兩端，高度和膝蓋差不多，然後俯身趴在彈力帶上，進行伏地挺身

藉由彈力帶的阻力減少自身體重的重力！對抗更少的阻力完成伏地挺身！適用於女生和肌力不足的男生！

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