膚色暗淡,眼圈發黑,還有滿臉的痘痘,臉色蒼白、手腳冰涼,常常令我們苦惱。這是什麼原因呢?這有可能是貧血引起的癥狀。
女性比較容易患上貧血。那貧血的女性該吃些什麼呢?下面就為大家帶來女性養生補血食物推薦。
1、紅米
紅米含有豐富的鐵質,故有補血及預防貧血的功效。
2、動物肝臟
肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且較易被人體吸收。
3、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。
4、紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液循環,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
6、葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品、
7、當歸,可以稱得上補血第一葯。既可以補血,又可以活血,而且不滋膩。
8、紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌,內含氨基酸,維生素B、D、E等多種人體必需成分,它具有安神補血,特別適合產婦及貧血者食用。其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口,食用能增強人體免疫力,補血等功效。
9、蓮藕
蓮藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。
10、適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養豐富的食物。