如何測自己的體脂率？

體脂率（percent body fat，PBF），是身體脂肪佔身體總量的比例。它反映我們身體內脂肪含量的多少。很顯然，這個指標能顯示你的肥胖程度。

我見過很多體重正常，看上去也不胖的女生，體脂率卻偏高。如果你脂肪多，而肌肉少，就會出現體重正常但肥胖的情況，這種情況稱為「隱形肥胖」。這樣的人，肥胖而不自知，還以為自己很瘦，其實是一個隱形的胖子。

所以知道自己的體脂率確實很重要。

體脂率多少算正常

一般來說，正常成年人的體脂率在以下範圍，被認為是健康的：

男性：14% - 23%
女性：17% - 27%

超出以上範圍，就被認為是超重。男性大於25%，女性大於33%，則被認為是肥胖。

如何測自己的體脂率

測體脂率常用的方法是生物電阻抗分析（BIA），常見的脂肪秤（帶有測體脂率的體重秤，也叫體脂秤）就是通過這種方式測體脂率的。在某寶上一搜，很多，銷量也不錯：

這種體脂秤測定體脂率的依據是脂肪和瘦體重導電率不同，再根據演算法模型推算出體成分比例，從而得出體脂率。

但這種儀器，由於先天精度不夠，測試條件不固定（人體含水率不同、環境溫度濕度影響等），及需要種族等其他數據，測試的結果和實際會有很大差別（精確條件下測試，主流體脂秤誤差在1%-5%之間）。一般來說，用這種儀器測量體脂率，偏瘦的人會偏高，偏胖的人會偏低。所以只能作為參考。

那我用健身房和醫院的人體成分分析儀測體脂率，應該很準確了吧？類似下面這種：

一樣不準確。

高級的儀器會稍好些，但基於生物電阻分析的儀器，測體脂率都不會準確，只能作為參考。

不過，如果你的測試條件基本相同，倒是可以通過體脂秤，大體了解你的體脂率，以及一段時間內你的體脂率是如何變化的。體脂率是變大了還是變小了，體脂秤大體可以幫你輔助判斷下。不過前提條件是，真實體脂率變化要足夠大，否則，因為誤差大，這種體脂秤顯示出來的體脂率變化是不可信的。

那真的無法準確知道我們的體脂率了嗎？

不是。只是目前暫時沒有簡單和低成本的方法來獲知我們的體脂率。雙能X線吸收測量法（DEXA）等可以較準確的測出我們的體脂率，只是相對複雜一點，成本也較高。

正確對待體脂率

其實，你的體脂率，你自己就能感覺到，如果你的肉鬆松的，人也感覺沒什麼力氣，你的體脂率很可能會比較高，這種情況，不管體重如何，建議都要減肥。

想要知道自己是不是肥胖，需不需要減肥，看身體外形，測BMI，算腰臀比，完全足夠了。

粉絲福利，想了解市面上哪款體脂秤準確度最高？留言給我。

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